跑步能瘦吗？ 必须掌握三个诀窍

参加跑步这项运动的人越来越多。 当然，有些人是个人爱好，有些人是为了减肥。 但是，并不是所有人都能通过跑步成功减肥。 这到底哪里不好呢？ 主编认为，跑步中看不到减肥效果主要是因为掌握不到诀窍。

1、 合理饮食

下班后跑步的人，建议适时吃点东西。 绝对不要空腹跑步，以免血糖过低或无力。 头一小时可以选择消化良好的水果、麦片饮料和苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前对肌肉进行刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。 做肌肉力量运动能使身体分泌生长激素，增加体脂分解酶，使脂肪更有效率地燃烧。 做10分钟左右的深蹲和腹肌运动等很有效果。 虽然可能会有点累，但是做到了休息的地步，之后的有氧运动的脂肪燃烧效果就会提高。 肌肉力量运动结束后稍微休息一下，快速吸气恢复后再开始跑步，脂肪会迅速燃烧。

3、跑步节奏

跑步前需要热身。 完成简单的静态拉伸后，第一阶段建议先早点热身，慢慢小跑，然后加快速度或拉长距离。 慢跑时建议全身肌肉放松，双臂自然摆动，扩胸收腹，重心稍向前，腹部呼吸。 呼吸可以深一点，并且保持节奏，两步、两步吸。