为什么健身减肥没有效果？

为什么健身减肥没有效果？

为啥健身减肥没有效果？

错误一：运动拖延症

即使克服懒惰进入健身房，也会出现延迟训练的问题。 没完没了的热身是典型的落后行为。 如果把宝贵的时间花在热身、喝水、吃饭、穿衣、做伸展运动等“周边工作”上，真正的有氧运动时间其实并不多。 看起来像是在健身房里泡了两个小时，但健身效果会减半。

运动落后的深层次原因可能是你的健身计划不适合自己。 这个时候，需要请专家调整计划。

错误二：强度太大

运动量太大，运动时间太长，看起来很努力，尤其是急于减肥的女性可能会有帮助。 健身刚开始，太强的话身体会吃不完，身体不能很好地自我调节，受伤的风险也会增加。

我建议每周至少休息两天。 在此期间，请避免大强度的运动，做简单的有氧运动来保持肌肉的记忆，保证充足的睡眠。

错误三：吃得太苛刻

不吃饭，从哪里有力量减肥？ 这不是开玩笑的。 吃得过多、饮食不均衡，会直接影响运动效果。 碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供应，连续三天低碳水化合物饮食，明显感觉体力下降。 不吃肉更没有成本，蛋白质不足会导致基础代谢下降，形成容易发胖的体质。

碳水化合物多从粗粮中摄取，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾类，脂肪来源应坚持吃富含橄榄油和不饱和脂肪酸的坚果、果蔬。

错误四：休息太少

人睡觉的时候，“瘦素”的分泌会增加，如果不够的话，身体就会发出“需要储存脂肪”的信号，会影响减少脂肪的效果。 另外，睡眠不足本身也经常损害健康，身体机能失调，没有精神的话就很难见效。

只要每次锻炼质和量，就不必每天做，每周至少安排休息两天。 另外，晚上的运动必须把握时间。 晚上9点以后有时间的话，放松是最好的运动。

错误五：花样过多或只做一种

健身房里有很多训练器材，也有让人眼花缭乱的团体课，但没必要全部试一下。 简单的训练往往是最有效的，不断地尝试新器具和课程，违反了健身中非常重要的“一致性和周期性”原则。 任何训练都需要周期，在这个周期内需要保证内容的特异性。

对于选择多个运动项目的人来说，与其一个月换一种，不如集中在一两种上，连续一年半看看效果如何。 除了跑步之外，还可以从瑜伽和普拉提中选择另一种运动。 将两种运动组合起来进行效果很好。

错误六：不够专注

运动中你会想什么？ 今天累了，晚饭吃了点东西，是很久没买的衣服了。 为什么不想考虑你现在在做的事？ 我们的身体里有记忆，所有的肌肉都可以通过受到刺激来“储存信息”，并按照你的目标变化。 在动作中，要始终保持身体姿态和思想高度一致。

错误七：找错伙伴

找个合适的“健友”自然是好的，但在一起总是有说不完的事情，聊天运动过度，可能更适合一个人运动。 另外，有些人自主性低，依赖伙伴。 时间不合适的话，我会讨厌一个人工作。 或者和解，两个人都得不到各自希望的效果。

不管有没有同伴，有没有集体，都要学习独立运动。