缩小腿部肌肉的运动有哪些？

现在锻炼身体的方法有很多种，但都不适合女性。 因为也有特别增加小腿肌肉的方法，所以如果穿裙子或穿衣服都不好看的话，就会对整体没有自信，变得粗暴。 因此，我来介绍一下减少小腿肌肉的方法。

以全身减肥为目的的训练，会减肥包括大腿在内的全身所有部位。 锻炼腿和臀部最有效的氧合健身运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗卡路里的好方法，但对大腿粗壮肥胖的人来说并不是最佳选择。 这些人往往觉得跑步很辛苦，不舒服，所以经常不能坚持下去。 走路和跑步相结合会变得更好。 不觉得困难的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是全身性的增氧运动，但游泳很少使用大腿。 如果想在游泳池里锻炼大腿，可以在浅水中行走，也可以穿上救生衣在深水中行走。 水的天然阻力会有力地锻炼你的大腿。 这种训练效果不能通过在公路上跑步来获得。

为了减肥大腿，每次需要30分钟，每周至少需要3-5次。 坚持中等以下和中等强度的训练，达到最大训练强度的60%可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这个训练水平有点困难，那就先从小运动量开始，然后慢慢加强。 在运动强度和时间方面也可以灵活掌握，但如果运动强度低且容易进行，就可以增加运动时间。

消耗脂肪时，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。 在执行训练计划之前，最好让医生检查一下身体，选择没有副作用且简单易行的训练强度。 今后，训练时间可以逐步增加，但每周平均增加的训练不得超过20%。

自我判断的最好方法是在训练结束后1小时内身体恢复正常。 为了避免在训练中身体的一部分受伤，当场做几分钟慢跑、做伸展运动等准备活动比较好吧。

锻炼的最佳时间是饭前1-2小时左右，例如早上和下午。

为了让饮食合理，很多腿部减肥不成功，主要是因为太依赖锻炼，不注意饮食。 这些人常常明显限制卡路里的摄取，但很少考虑脂肪在其中所起的作用。 因此，饮食中应尽量搭配低脂肪和高纤维。 例如，多吃蔬菜和水果，不吃快餐等脂肪多的食物。

以上文章详细介绍了缩小腿部肌肉的运动有哪些。 这个训练还是和时间有关。 最佳锻炼时间为饭前1-2小时左右，且合理控制自己的饮食习惯。 只能做游泳等柔软的运动。