职场女性如何减肥？

办公室女性长时间坐在电脑前，不仅皮肤变差，还会发胖，尤其是腹部、臀部和大腿部位。那么，长期坐办公室的女性如何减肥呢？有什么减肥的方法吗？今天就来学习一下职场女性如何减肥吧！

首先，颈部和肩部的运动

1.将手指放在脑后，将身体重量放在双手和手臂上，低头，伸直脖子，深呼吸五次；

2.右手放在左耳，轻轻勾住，头向右倾斜，深呼吸5次，重复几次后换左手练习；

3.慢慢转动颈部，顺时针和逆时针各5次；

4.抬肩，呼气放下，重复4-5次；

5.摇肩，向后5次，向前5次；

7.向右看后向下，重复3-5次，然后反方向进行；

7.放松坐姿，双臂垂直平放在膝盖上，然后抬头挺胸，交替锻炼3-5次。

阅读步骤2，腿部运动

踢小腿

1.俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。手掌和手臂同时向下压在垫子上，使双腿同时离地15厘米。

2.保持呼吸，收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿，每条腿50次，逐渐增加到100次。

跪下踢腿。

1.双手双脚跪地，双手间距与肩膀相等，双膝间距20 ~ 30cm，右脚伸直，抬至离地30cm。

2.保持呼吸，抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚25次，逐渐增加到50次。

屈膝

2.用手和脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。

2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，头尽量抬高，右腿向天花板伸直(膝盖微微弯曲，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要快，一个接一个，不要断断续续。拱起时，要收缩臀部肌肉。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。

第三，臀部运动

1.仰卧，双膝抬至胸前，双手平展，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量保持双膝紧贴地面，头部向左转。呼气，回到原来的位置。吸气后，反方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，30天内增加到25次；

2.吸气，随着臀部慢慢离开地面，让肌肉收缩。依次抬高背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复两次，逐渐增加到5次。

通过上面的介绍，相信你已经知道办公室女性如何减肥了！缺乏运动导致肥胖，这让很多女性很恐慌。其实女性朋友不用担心。合理的饮食加上以上推荐的减肥方法，相信你很快就能甩掉赘肉。但是，减肥是需要坚持的！