长期慢跑能减肥吗？

可以慢跑减肥吗？大家都知道减肥有两种方法，节食和运动。但是，很多人对运动减肥有一个误区。他们认为运动量越大，减肥效果越显著。其实并不是。因为运动刺激，消耗的大部分是糖，只有一小部分是脂肪。那么，长期慢跑能减肥吗？我现在给你介绍一下。

从事剧烈运动的人不长期坚持运动，因精力不足而失去活力。人特别容易产生饥饿感，所以急需补充食物。你不仅没有减掉脂肪，相反，暴饮暴食弥补了血糖的不足，同时也吸收了相当数量的脂肪。反而越练越胖，得不偿失。慢跑等有氧运动所需的能量取决于体内储存的脂肪。

有研究表明，一个超重的人，即使不节食，每天散步一小时，一年后平均可以减重10%-20%。通常这种运动时间越长，消耗的脂肪就越多。

据估计，如果你慢跑30分钟，你可以使用体内脂肪燃料的35 9/6。如果需要40分钟，可以用50%以上。效果之显著是不可想象的。所以在选择减肥运动的时候有两个标准。一是选择消耗脂肪燃料较多的慢跑等有氧运动，二是坚持长期运动，避免三天打鱼两天晒网，这样你一定能达到减肥的实际效果。

跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化现象；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。技术要点：每次至少40分钟，速度以中速或慢跑为主。

减肥一定要坚持慢跑，不要半途而废。否则没有效果，还容易反弹。慢跑时也要注意穿运动文胸。穿的尽量宽松透气，注意呼吸。否则容易变成无氧呼吸，影响减肥效果。非常适合在清晨和傍晚跑步。