如何使用跑步机减肥？

现在很多人整天坐在办公室里，导致胖的几率很大，尤其是腰部的脂肪。对于那些工作的人来说，他们没有。#039;没有更多的时间去运动，所以很多人喜欢去健身房的跑步机健身，想通过跑步机减肥。那么如何使用跑步机减肥呢？

整天在办公室工作的白领们。#039;没有太多的时间锻炼，应该都喜欢用跑步机来减肥塑身。但是很多白领抱怨，经常使用跑步机，身体反而受到伤害。

其实跑步机本身不会有问题，主要是跑步机使用不当会害人& amp#039;健康。

上跑步机之前先热身。

上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。踏上跑步机后，你应该从& ampquot动态& ampquot热身，如慢走和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10~15分钟。另外，从跑步机上下来的时候，也要逐渐减速，以免头晕，摔倒。

唐& amp#039;不要把速度设得太快。

使用跑步机时，首先要知道自己的运动极限。如果你能& amp#039;如果你的体力跟不上速度，你很容易摔倒。

适当运动。

跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，40分钟为宜，否则容易体力透支。

一定要收腹挺胸，收紧腰部和背部肌肉。

还需要提醒的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。跑步时，如果一直抱着胸背或握着把手，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要注意。

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑步边看电视，会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的朋友。如果觉得无聊，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

弓着背，或者一直握着把手，不仅锻炼不了，还会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

在家跑步机上穿鞋。

现在很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底出汗更容易滑倒；虽然穿一双厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，所以可以& amp#039;它不能代替运动鞋。所以，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通球鞋也可以，但是要选择颜色浅一点的，粉底不要太厚。

在使用跑步机达到减肥效果的时候，有很多注意事项。你必须在踏车前做热身运动。另外，一定要根据自己的体力来设定跑步机速度。如果设置速度太快，很容易掉下来。适度运动，运动时掌握正确的方式。