胖乎乎的女人不能错过的减肥方法

减肥是以减少身体过度脂肪体重为目的的行为方式。 指某种体重超重肥胖者通过舞蹈、瑜伽等各种方式恢复曲线体型。 为了纠正肥胖人群异常反应导致的不当行为，从行为科学上分析肥胖人群的摄食行为特点和运动类型。

1.不给自己胖的理由

“胖乎乎的女生”应该听说过很多“其实你不胖”的故事。 这些话，你绝对不要相信。 在你还没变成“胖子”之前，不要放松减肥的理由。 要知道，胖的人和瘦的人是你一意孤行的差距。 客观判断自己的体型，找到减肥的动力。 这些动力是恋爱、爱美、健康等。 然后制定切实可行的减肥计划，坚持下去，你就会成功。

2.坚持做全身性的有氧运动

脂肪分布在全身，“胖妞”的体型大多比较均匀。 因此，小胖的人想要减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。 通过跑步、跳绳、游泳等全身有氧运动减少体脂，然后根据局部减肥的需要进行局部运动减肥。

3.每天安排适量的力量训练

胖子的体脂百分比并不高。 为了看起来瘦，胖的人需要重视塑形。 塑形是一方面去除脂肪，另一方面结实自己的肌肉，展现线条感。 要获得这样的减肥效果，力量训练是必不可少的。 建议每天安排一到两次力量训练。

4.多吃富含纤维素食物

纤维素多的食物饱腹感强，热量往往不高，所以多吃纤维素多的食物可以排毒减肥。 不仅能塑造完美的身材，还能保持健康。

5.少吃多餐

小胖的人并不严重肥胖。 在饮食方面没有必要对自己太严格。 如果控制每天摄取的卡路里，少吃一点饭，就不用挨饿也能瘦下来。

6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

哈佛等大学科学家发现，减少脂肪的关键不是低脂肪，而是低碳水化合物。 有助于减肥的食物不是米饭、面、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果！

30年来，美国人吃面包多，肉少，吃了世界上的超级肥胖国家。 喜欢吃肉的法国人，身体保持最苗条。

7、运动完半小时后才能吃东西

这是我们熟知的运动瘦身标准。 但是无论是想减肥减脂的人，还是想通过增加肌肉来健身的人，都必须在运动后及时进食。 想通过运动瘦下来的人，请至少1.5~2小时后吃饭。 否则，吸收会变好，变得更胖。

1 )运动的过程是消耗体力的过程，大强度的运动大量消耗身体营养。

运动结束后，身体处于营养吸收的最佳时机。 这个时候，补充营养，身体吸收的情况最好。 只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。 运动后身体需要大量热量和其他微量元素补充，新陈代谢率非常高。 运动结束后马上吃饭的话，补充的营养会转化为身体所需的卡路里，转化为脂肪的概率会降低。 强烈的运动会提高身体的新陈代谢量。 那时吃饭，可以帮助身体中有害物质的排出。 运动后饮食应以蛋白质和碳水化合物为主，两者比例为1:2，如一个小馒头或三四片吐司配一个煮鸡蛋，分量不宜太大，也可喝少量鲜榨果汁。

2 )1~2小时后进食易肥胖。

运动1~2小时再吃饭，不仅会饿，还会错过营养吸收的最佳时机，即使摄取了足够的营养，身体的吸收也会变差。 另外，运动结束1~2小时后，身体的新陈代谢恢复正常，补充身体所需的卡路里。 这个时候吃饭的话，被吸收的大部分营养素会变成脂肪残留在体内，不会发挥减肥的效果。

另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易低血糖。 运动前请以高蛋白食物为主，这样运动中可以消耗更多的脂肪。

推荐3日蔬果瘦身餐食谱：

第一天：早餐吃一个柳丁，半个脱脂牛奶燕麦片，五个葡萄干。 午饭是一碗鸡汤，四张苏打饼，一份水果沙拉。 晚饭吃烤土豆一个牛油，水煮卷心菜一杯，苹果一个，杏仁五个。

第二天：早餐煮一半的豆子，一个煮鸡蛋，一个松饼。 午饭由奇异果、草莓、香蕉构成的果盘，一块奶酪，一碗菠菜。 晚饭一碗饭，一盘炒菜，一碗萝卜片。

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。 菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一块培根。 晚餐是一份意大利面，一盎司沙拉，一个脆饼，一个梨。