秋天做有氧运动减肥吧

秋天身体的新陈代谢很慢，为了不发胖，加入减肥团队，和小编一起看看减肥效果好的运动减肥吧。

1、无氧运动有氧运动

无氧运动一般通过举重训练来锻炼肌肉。 在这个过程中，肌肉中储存的碳水化合物会被分解。 人体通过消耗碳水化合物为身体提供能量，所以体内储存的碳水化合物分解完毕后，身体的脂肪开始消耗。 有氧运动比无氧运动消耗脂肪的效果更好。 因此，在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，然后通过有氧运动消耗脂肪。 这样，减肥效果会更多。

2、全身运动与局部运动相结合

有些人只是局部发胖，比如腿粗壮，腹部有赘肉。 对症疗法的话减肥效果一定很好，但是只以肥胖的部位为对象进行运动。 其实，要想快点瘦下来，只以某个部位为对象进行运动是不够的。 针对性运动脂肪消耗能力不强，需配合跑步、游泳等全身运动。

3、掌握运动时间点

研究表明，轻度运动以餐后1小时进行最为合理的中度运动应在餐后2小时进行； 高强度运动可在餐后3小时进行。 由此，从早餐后3小时到午饭前，能够提供几个最佳运动时间段的午饭后3小时到晚饭前； 晚饭后三小时到睡觉前。

4、多做户外运动

研究表明，在室外行走和跑步比在跑步机上跑步含热量多10%。 在室外，比较崎岖的路面受到产生更大摩擦力的自然风的影响，运动的身体受到更大的阻力； 另外，随着上坡、下坡的变化，户外运动可以不断改变节奏。 因此，练习者在室外运动，如跑步、自行车、轮滑等会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。 与在跑步机上锻炼链条相比，在室外跑步能多消耗3%~5%的卡片热量。 另外，新鲜的空气和奇特的景色可以让健身更有趣，帮助练习者坚持更久。

5、每次运动12分钟以上

任何运动都会消耗卡路里，但要真正达到减肥的效果，至少需要12分钟(不是热身)的运动。 可以花时间制造训练效果，提高身体的携氧能力，制造更多的脂肪燃烧酶，比如脂肪酶，让你在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候也能更加有活力。