推荐几个秋季减肥效果好的有氧运动

秋高气爽，户外运动不仅让人感到精力充沛，还有助于减肥。那么，秋季减肥有哪些合适的有氧运动呢？下面推荐一些有氧运动。记得要注意节奏。

1、跳舞

中秋时节，凉爽的天气总是让MM们有了运动的欲望。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥新方法，还能让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。

在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样瘦身效果会事半功倍，也会充满乐趣。总的来说，在这么多种舞蹈中，最有效、最快速的减肥方法是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾等。这些舞蹈可以使全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。

2、慢跑

户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为可以让他们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM们的这种欲望。而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内重拾苗条身姿。月粉可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。

但是慢跑的时候就要注意了。最好选择在大道上做，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想慢跑快速减肥，最好去公园等干净的地方。

3、转呼啦圈

呼啦圈在很多MM眼里是一种不起眼的健身方式，但其实呼啦圈除了一定的健身功能外，最重要的作用是帮助MM快速减脂，重建平坦的小腹，让MM摆脱“小腹女”。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让自己的身材再次苗条起来。

呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次，就能快速减肥。

4、饭后快步走

饭后百步走，活到九十九，就是养生，但是如果要减肥，光走路消耗的热量是达不到减肥的标准的。快走是一种加快行走的方式，值得我们推荐。快走30分钟消耗的热量是同时段普通步行的两倍。

除了行走时间，还要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最好的行走速度是5-6km/h，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。

据研究，不同时间快走，脂肪消耗程度不同。晚饭后2小时快走消耗体内脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。早上空腹快走1-2个小时是不会有减肥效果的，减肥者一定要明白这一点。

注意：

1.快走的前5分钟，帮自己慢慢热身。接下来，试着以稍快的速度走20~30分钟。

2.注意姿势。抬头；不要驼背；脚跟向前落地时，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推；收紧腹部，保持重心在体内；手掌形状，便于握持。

3.找一个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以强化心肺功能，还可以强化臀部肌肉。下坡时，为了避免可能的膝盖受伤，要降低步伐。

在有氧运动的实践中，一些我们原本认为理所当然的东西可能并不科学，这些观念需要被纠正。我们来看看有氧运动的误区。

1、误区，气动锻炼不能提高柔韧性。

可以同时提高肌肉力量和韧带柔韧性。下蹲、深蹲、引体向上、硬拉等气动练习不仅能有效提高健身练习的水平和效果，在发展柔韧性方面也比单纯的静态拉伸有更好的效果。

2.你锻炼的时间越长，你就应该吃得越多。

大多数健身爱好者认为，长时间运动前应该吃足够的食物，然后汗如雨下，燃烧掉这些热量。

事实上，他们摄入的这部分食物需要两个小时的有氧运动才能消耗掉。但是，运动时间过长，会导致运动过度和运动损伤。所以，运动前吃适量的食物就好了。

3.误解。左右手的重量应该是一样的。

同时可以刺激平时很难练的肌肉。一个典型的锻炼就是用两个不同重量的哑铃锻炼。

刚开始的时候，左右两侧体重差控制在5%-10%左右为宜。做完一组，不同重量的机器可以左右互换。不平衡的体重迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，肌肉会被刺激向更深层次生长。记住，并保持动作标准。

4.误解。卧推时，杠铃放低至胸部。

为了推起更多的重量，举重运动员故意把杠铃杆

有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。