不同的健身项目适合所有龄段的男性

男人想减肥，无疑是想练肌肉。有肌肉线条的男人终究是有魅力的。那么不同年龄段男性的健身计划应该是怎样的呢？来看看360常识网健康在线给大家带来的介绍吧！

一、20岁左右。

运动医学把这个年龄称为“破纪录年龄”。

锻炼方法是尝试举重，负荷为极限肌力的60%，直到肌肉感觉疲劳为止(每次10-12次左右)。所有主要肌肉群都必须锻炼。20分钟的心血管运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。强度为每分钟150-170次脉冲。

二、30岁左右。

这个年龄段的人在身体机能上已经超越了巅峰。

锻炼心血管系统(慢跑或游泳)，每次5-30分钟。20分钟的体育锻炼，和20岁相比，试举的重量更轻，但可以做更多次。5-10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉。在办公室久坐的人，更要注意拉伸。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，坚持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。

三、40岁以后怎么办？

40岁以上的人选择运动不仅是为了保持良好的体形，也是为了预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。内容：25-30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。没有器械的帮助，可以用俯卧撑、深蹲等。并重复多组，每组20次左右。数量看你自己的忍耐力。