最有效最科学的减肥方法是什么？

现在女性朋友最苦恼的事情就是减肥，因为现在是盛夏季节，很多人都会穿裙子。但是，如果你身上全是脂肪，穿裙子会特别难看，但是你想减肥，是减不下来的。不知道怎么减肥。下面我们就来看看最有效最科学的减肥方法。

1.科学安排一日三餐

正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃早已排空，如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量将完全由前一夜的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这就容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

2.控制主食，限制甜食。

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

3、多吃少吃。

在减肥过程中，最好遵循多餐少量的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4.食用纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，植物纤维这种健康食品含有最丰富的植物纤维，是由各种植物制成的健康饮食。食用含有纤维素的食物的人，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后将废物排出体外，减少食物热量过剩，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养了。因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。

以上详细解释了什么是最有效最科学的减肥方法。其实就是平衡自己的饮食习惯。不要每天暴饮暴食。尽量克制自己。最好不要用一些减肥药。早上尽量吃有营养的食物，晚上最好少吃。