夏天来了！减肥需要注意的几个问题？

如今，减肥运动已经成为一种非常流行的社会风气。我也看到同学经常运动减肥，而且不是单纯的节食。我也坚持每天跑步，但是一个月下来还是瘦不下来，所以想知道运动减肥有什么要求吗？怎样才能有效运动减肥？

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果吃一种含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。运动前90分钟，那么同样的举重运动会提高你的负荷能力，你的身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

2.运动要多样性

每次去健身中心，做的都是一模一样的运动。同样的运动量，你每次燃烧的脂肪会更少。这就是为什么每次减肥，前期效果都比较好。如果你今天选择慢跑，明天你应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是要有规律的改变，给身体不同的刺激，消耗的热量也会猛增。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，分几段完成运动计划，运动前休息。比如在健身车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

4.健康合理饮食

多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等。如绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤这种茶，不会影响你的饮食和健康，还有助于去除脂肪和有毒物质，可以事半功倍。

以上建议都是通过统计得出的，值得采纳。还有就是运动减肥，一定要和食物搭配均衡合理。否则光靠锻炼是没有效果的。只有饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。而且不用担心减肥。这是一个缓慢的过程。要有耐心，这样你才能成功。