合理的饮食搭配让皮肤细腻

研究表明，皮肤细度和光泽程度与真皮透明质酸酶含量密切相关，透明质酸酶与雌激素分泌量密切相关。 最近科学家发现，卵巢分泌的雌激素增加时，真皮内会与雌激素的某些特殊受体结合，促进透明质酸酶的形成。 这种酶能促进皮肤吸收水、微量元素、维生素等，使皮肤水分、微量元素、维生素含量充足，皮肤细腻光滑。 那么，在饮食上怎样才能让皮肤健康呢？

1、适量饮水

人体组织液中水分含量达72%，成人人体内水分含量为58%-67%。 人体水分减少会引起皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，皮肤失去弹性，出现皱纹。 为了保证水分的摄取，少女每天的饮水量必须在1200毫升左右。

2、常吃富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤老化，保持皮肤细腻湿润起着重要的作用。 日本学者发现维生素e对皮肤抗衰老有重要作用。 因为维生素e破坏自由基的化学活性，抑制老化。 维生素e还有防止脂褐质沉积在皮肤上的作用。 科学家们发现脂褐素的生成与过氧化脂质有关。 维生素e多的食物有卷心菜、葵花籽油、龙胆油等。 维生素a、B 2也是皮肤光滑湿润不可缺少的物质。 人体缺乏维生素a，皮肤干燥，缺乏粗糙有鳞屑的维生素B2，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑、色素沉着。 富含维生素a的食物有动物肝、肝油、牛奶、奶油、鸟蛋、橙色蔬菜和水果。 富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

3、多食含铁质的食物

皮肤光滑，需要供给充足的血液。 铁是血液血红素的主要组成成分之一，所以应该多吃含铁多的食物。 例如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

胶原蛋白能使细胞饱满、充满皮肤、减少皱纹的弹性蛋白能提高人皮肤的弹性，使皮肤光滑富有弹性。 富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物肌肉腱、猪皮等。

5、要注意碱性食物的摄入

日常生活中食用的鱼、肉、鸟、蛋、谷物等均为生理酸性。 酸性食物会提高体液和血液中乳酸、尿酸的含量。 有机酸如不及时排出体外，会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。 为了中和体内的酸性成分，吃苹果、梨、橘子、蔬菜等生理碱性食品。

另外，皮肤请避免外部刺激。 夏季烈日、冬季寒风会使皮肤粗糙，请根据季节变化及时采取防护措施。 皮肤清洗不要太频繁。 反复摩擦会导致被破坏的皮肤细胞来不及再生。 保护皮肤，避免酸接触碱性物质。