防晒霜避免夏天晒黑

除了做足外在防晒功夫，还应从“内在”加强防晒，多吃“防晒”食物。这是为什么呢？

原来，阳光中的紫外线刺激皮肤产生大量的氧化自由基，而自由基会破坏皮肤的细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得黑暗、粗糙，失去弹性，皮肤的抵抗力也下降。 “防晒霜”可以提高皮肤抗氧化能力，帮助清除自由基。

每天吃高维生素C水果维生素c是“永美肌的圣品”，每天吃2~3份水果。 其中，同样选择维生素C高的石榴、奇异果、草莓、西红柿、柑橘类。

维生素c是抑制黑斑的有效制剂，被称为美白之王。 因此，修复晒黑的皮肤必须多吃含维生素c的水果。 要想成为对紫外线有高防御力的皮肤，还需要充分摄取防止皮肤老化的维生素e、提高皮肤抵抗力的维生素a、提高皮肤弹性的钙。 这些也可以从食物和营养辅助食品中得到。

适量摄取黄红色蔬果红橘黄青果、食物及深绿叶菜，如胡萝卜、西红柿、木瓜、红薯、南瓜、空心菜等，含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

西红柿：是最好的防晒霜。 富含抗氧化剂番茄红素，每天摄取16毫克可以降低40%的晒黑危险系数。 成熟的西红柿比生吃更有效。 土豆和胡萝卜一起吃效果更好。 胡萝卜素能有效阻断UV。

西瓜是水果中水分含量最多的，所以特别适合弥补人体水分的损失。 此外，它还含有大量具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、白化效果好。

大豆制品大豆中异黄酮是植物性雌激素，不仅有抗衰老作用，还有抗氧化能力，是女性保持光滑柔嫩肌肤不可缺少的食物。 豆腐、豆浆等大豆制品是很好的选择。

每天两杯茶美国的研究表明，喝绿茶会减少约1/3因日晒引起的皮肤晒黑、松弛和粗糙的过氧化物。 健康的人建议一天喝2~4杯茶，根据自己的身体情况调整，或者根据茶的种类不同喝。

抓把坚果当零食对皮肤来说，吃的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”。 总之要看你吃的是哪一个。 坚果植物油大多含有丰富的维生素e，有助于抗氧化和清除自由基。 另外，如果平时吃白米饭、白面包的话，我建议吃整个谷类。 因为“越胖，皮肤越细”。

坚果：空调，刮风，晒黑会消耗皮肤里的水分。 坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很好，可以让皮肤从内向外柔软，在防止皱纹的同时保湿，让皮肤看起来更年轻。 但是，别指望它马上出现。 通常，皮肤需要30天才能改善。

来杯热可可许多科研为巧克力平反了冤仇，证实它是有益健康的食物。 巧克力中含有丰富的可可多酚、黄酮等抗氧化物，适量摄取对皮肤有好处。