普拉提瑜伽瘦身法有哪些注意事项？

为了穿上漂亮的紧身衣服，你必须努力。不过不用太担心。瘦胳膊有窍门，让你不用担心蝴蝶袖。那么如何利用普拉提瑜伽瘦手臂呢？

什么是普拉提？

普拉提是一种瑜伽，可以放松全身的肌肉，提高人体躯干的操纵能力。它有一个奇特的组合运动系统疗法。其练习方法是遵循利用自身重量、重复次数、少量、冥想的锻炼规律。练习时的呼吸方式是鼻式呼吸，这是一种针对肌肉形态和关节的外部练习。其实践意图是通过改变听觉肌肉的功能来改善人体脊柱和腰椎的功能。

1、肩部与手臂伸展

动作要领：拉手臂时，不要低头，始终保持头部与脊柱在一条直线上，收缩腹部，保持身体直立。意识引导：想象肘关节和头顶之间有一块磁铁相互吸引。

(1)自然盘腿而坐，挺直脊柱，双手伸直放在身体两侧，指尖触地，准备吸气。通过身体一侧将双手举过头顶，并握紧手指。

(2)呼气，屈肘。右手拉左手，保持肘关节与头顶成一直线，保持15秒。

(3)吸气，伸直手臂，向上恢复。

(4)呼气，屈肘，左手反方向拉右手，保持15秒。

(5)吸气，双手伸直，呼气，以肩关节为轴，双手由后向前打圈，再次回到双手向上伸展的姿势。重复2次，呼气，双手放松，恢复两侧。

2、腰部侧伸展

动作要领：收腹，臀部尽量贴近地板，不要因为腰部动作而使臀部抬离地面。意识引导：想象背靠墙壁坐着，身体沿着墙壁弯曲。

(1)自然盘腿而坐，挺直脊柱，双手伸直放在身体两侧，手指触地。然后吸气，左手向上伸，抬头挺胸。

(2)呼气，向右弯曲，右手撑地，吸气保持。

(3)再次呼气，右手弯曲，手肘、前臂、手掌放在垫子上，加大伸展力度15秒。

(4)吸气，向上还原，右手向上伸展，抬头挺胸。

(5)呼气，向左弯曲，左手撑地，吸气，保持。

(6)右手动作在前，加大拉伸幅度，保持15秒，左右交替拉伸一次，重复动作两次，呼气，手臂恢复。

3、屈膝手臂向上伸展

动作要领：屈膝抬臂时，上身保持挺直。

(1)两腿分开一拳左右站立，双臂侧举，掌心向前。

(2)然后屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，手掌向前。

(3)屈膝下蹲，双臂向上抬起，双手交叉于头顶。保持2秒后，松手，回到举臂的姿势，同时双腿伸直站立。

做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：

1、正确的姿势：

正确的姿势是腹部和背部保持适当的力量，让肌肉支撑脊柱。

强健的腹肌形成支撑脊柱的“力量区域”。当你正确地挺直腹部和背部，加强其他肌肉的发力，整个身体就会达到一种自然而理想的状态。这种姿势将有助于肌肉的适当锻炼。

2、良好的呼吸：

好的呼吸要做到心、身、神并用，让练习者的身心压力一扫而空。呼吸的时机一定要正确，和我们平时的呼吸不一样。普拉蒂运动要求当你用力时吸气(当你的腹部伸展时)，当你收紧腹部时呼气。