学生减肥的有效方法

学生学习时久坐，容易导致脂肪堆积。那么，学生如何减肥呢？接下来，边肖介绍了学生减肥的有效方法。

step 1. 拿着水瓶耸肩

1.双腿微张站立，左右脚握拳间隙，双膝伸直，脚底朝前，上身挺胸收腹，肩部自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各持一个盛水的水瓶，双臂下垂。

2.然后手持水瓶，肩胛骨向上抬起，使肩膀紧张，手臂伸直举起水瓶，然后放松。上下重复10-15次，可以燃烧背部的中性脂肪。

step 2. 夹着抱着仰卧起坐

1.双脚弯曲躺下，双脚并拢，双膝之间垫一个小枕头，臀部、下背部、背部和头部着地，双臂向前伸直与大腿保持平衡，手掌张开，手指并拢向上伸展，肩胛骨前倾，肩膀离地。

2.用腹肌发力，一下子把上半身抬起来，把背和头抬离地面。将伸直的手臂向前拉，使手指接触膝盖，腰腹部肌肉充分受压。试着保持这个姿势几秒钟，然后继续躺下。重复几次。

step 3. 翘腿俯卧撑

1.屈膝跪在两个小抱枕上，双脚微微分开至肩宽。翘起小腿，在脚踝处交叉。双臂张开伸直，手掌向外张开，身体支撑并保持平衡在前方。

step 4.爬楼梯

除了正常爬楼梯，每周还要上下楼梯三到四天，每次持续半小时，可以消耗800卡左右的热量，同时可以锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1.昂首收腹，右脚踩台阶，左脚踩地面；

2、身体微微下蹲，屈膝，但膝盖不能超过脚尖；

3.重心放在右脚上，左腿向外侧抬起，在最高点停留10秒钟；

4.左脚回踩地面，一定次数后换脚做。

功效：有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

学生是祖国的花朵。她们在减肥的时候，一定要选择最正规最健康的减肥方式，因为如果在学生时代身体都受到了伤害，那么后期的伤害就很大了。但是他们在运动的时候，要避免一段时间见面，一定要坚持才能有更好的瘦身效果。当他们减肥时，他们必须记住不要吃减肥药，这是一种不健康的减肥方式。