男性健身饮食

对于男人来说，拥有好身材其实是你的另一张名片，能够拥有好身材是你实力的象征。男士健身减肥法有哪些？今天就让我们和边肖一起来看看吧。

1热身运动：5至10分钟，微微出汗，可用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械。

3有氧训练：20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用：在跑步机上快走，心率达到133；

4拉伸放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途：缓冲作用。

力量训练：(收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)

控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次，括号内为交替动作。

1.胸部：坐位推胸(俯卧撑)。胸部力量训练可以让男人拥有完美的胸肌，让女人感受到你的心意。其实男人也有胸。

2.背：以坐姿划船(颈前下拉)。背部的运动对拉长我们的体形起着重要的作用。一个人的背部直接影响到衣服和身体的整体造型。

3.腿：坐姿踢腿(坐姿屈伸)。腿部力量训练有助于我们拥有强壮的双腿，充分发挥男性在运动和旅行中的优势。

4.肩：坐姿推(哑铃侧举)。

5.腰部：坐回并按压(罗马椅背伸展)

6.腹部：仰卧起坐(健身球仰卧起坐)

下载：哑铃健身大全，熟悉以上动作。

饮食建议：(没有给出具体食谱，因为每个人都不一样！能掌握主要原理)

少吃多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜和水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类、瘦肉、鱼类。