7种睡眠能让你睡得好

7种睡眠小点让你好眠不长胖

研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

燕麦片

麦片卡路里低，还有膳食纤维，所以不仅不会长肉，还能减肥。 燕麦片还有助于褪黑激素的产生，是名副其实的睡前最佳食品。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

核桃

不多。 几粒就可以了。 核桃中含有很多镁。 对缓解压力、改善睡眠质量、失眠、健忘等有疗效。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

南瓜子仁

南瓜籽中的色氨酸在体内生成5 -羟色胺，5 -羟色胺在抑制中枢神经兴奋、易嗜睡的同时，还能进一步转化为褪黑素。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

枣

红枣含有丰富的维生素c、钙、磷等营养成分，不仅能补益脾，还能安神。 将红枣和百合一起水煮，加入蜂蜜也很有效。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

全麦面包

可溶性纤维丰富，热度不高，含有大量的维生素b可以消除烦躁，镇静大脑，促进睡眠。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

苹果

苹果能增强人的饱腹感，热量也不多，有助于身体排毒，营养健康。 研究表明，空腹睡觉会影响睡眠质量，睡前吃零食反而会导致入睡。 但是，因为害怕长肉，所以睡觉前吃好像是禁忌。 别担心！ 有些食物不仅能轻易入睡，而且不会发胖。

桂圆

桂圆具有补心脾、养血安神的功效，对失眠症的治疗也有辅助作用。 睡觉前吃几粒就足够了。