三种肥胖度最佳减肥方法

三种肥胖度的最佳减肥方法

(1)轻度肥胖

每天摄取的总卡路里是1600千卡路里。

早餐：精面50克(相当于馒头75~78克)、淡豆浆250克、酱菜或萝卜干20克。

中餐：大米100克，猪肉50克，豆腐皮50克，蔬菜250克。

晚餐：大米75克，猪肉50克，豆腐皮50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖

每天摄取的总卡路里是1400。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。

中餐：大米75克、猪肉50克、豆腐皮50克、蔬菜200克。

晚餐：大米50克、猪肉50克、豆腐皮25克、蔬菜200克、植物油10克。

(3)重度肥胖

每天摄取的总卡路里是1200。

早餐：精面50克，淡豆浆250克，酱菜或萝卜干20克。

中餐：大米75克、猪肉50克、蔬菜200克、植物油10克。

晚餐：精白面50克、猪肉25克、豆腐皮50克、蔬菜100克、植物油10克。