晚饭吃这些减肥！

很多正在减肥的朋友担心晚上吃饭会增加身体热量的摄入，使减肥效果变差，或者干脆就想通过晚上不吃饭来减肥。这种方法对身体伤害很大。其实可以吃一些可以裹腹减脂的食物。

1、蜂蜜

It & amp#039;it’最好在7点前吃饭。#039;晚上打卡，这样可以有足够的时间消化吸收这些食物，同时也可以避免热量在体内堆积，转化为脂肪。此外，蜂蜜中所含的脂肪酸能有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

除此之外，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。蜂蜜所含的热量还是很低的。100克蜂蜜只含294卡路里。喝蜂蜜要特别注意。最好用温水送服，以免破坏营养。

2、燕麦

燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。

除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。

核桃燕麦汤

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3、杏仁

杏仁是一种很多人喜欢的坚果。它不仅营养丰富，而且味道鲜美。#039;即使吃得多也不会导致肥胖。因为杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。

通过研究发现，杏仁营养丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养物质，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，说到晚上吃什么减肥，杏仁绝对是最佳选择。

4、牛奶

想减肥的人在日常生活中不妨用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身效果。牛奶中所含的牛奶蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。

牛奶中的主要成分是蛋白质，容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥？虽然牛奶是个不错的选择，但是喝牛奶的时候还是要注意选择。不是所有的牛奶都有瘦身效果，所以最好选择脱脂或低脂牛奶。

花生牛奶

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5、山楂

相信很多人都很喜欢吃糖葫芦，但有多少人吃过它的原料山楂呢？山楂对我们人体有很多功效和作用。有研究发现，在平时生活中多吃山楂，可以有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期来看可以使人更苗条。而且山楂果肉中所含的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，所以长期使用瘦身效果非常明显。

而且山楂中还有促进脂肪类食物消化的脂肪分解酶，以及各种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。这些营养素具有消耗多余脂肪的作用。

6、苹果

近年来，苹果& amp#039;s减肥法已经风靡全球，被很多专家和营养师公认为理想的减肥方法。苹果& amp#039;s的减肥方法不仅有效，而且非常健康。苹果之所以能减肥，是因为它含有大量的苹果酸和维生素C，这两种物质都能促进消化，可以防止过多的热量积累成脂肪，从而导致体内脂肪大量堆积。除此之外，苹果肉中还有大量的胶质，可以保持血糖稳定，有效降低胆固醇。

而且苹果还有抑制食欲的作用。这是因为苹果含有大量的膳食纤维。有研究发现，一个苹果含有5g的膳食纤维，是我们人体每日所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最理想的选择。

山楂糕

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7、葡萄柚

专家建议有减肥计划的人在日常生活中多吃柚子。可以说也是公认的减肥水果，也受到很多大牌明星的喜爱。柚子含有非常宝贵的天然维生素P和可溶性维生素，此外，它还含有一种非常特殊的酶，这种酶会严重影响人体利用和吸收糖的方式，使糖不会直接储存为脂肪。

8、草莓

红草莓是很多人都非常喜欢的一种水果，酸酸甜甜的口感更受欢迎，尤其是作为草莓忠实支持者的女性朋友。专家指出，草莓富含营养。除此之外，草莓还含有大量的蛋白质、糖、有机酸、果胶等营养物质，可以帮助我们减肥。尤其是维生素C，可以促进消化。

除此之外，草莓中还含有维生素B群和大量的纤维素，而这些营养物质可以帮助我们有效的通便通便。

预防便秘的作用，同时可以起到减肥的功效。草莓酸奶扩展阅读：草莓的食用大全