快速减肥周计划 想瘦就瘦

要减肥成功，除了运动，饮食也是关键。 合理安排饮食有助于你轻松瘦下来，健康瘦下来。 那么，怎么合理安排饭菜呢？ 减肥吃什么好呢？ 为了能健康地瘦下来，试着制定一下快速的减肥计划吧。

周一：

早餐：酸奶水果燕麦片

午饭：把饭换成小鉴，给我一个西兰花和煮鸡蛋

晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食品、瘦肉少许

我推荐运动。 慢跑或快走两次，每次至少30分钟，并用有氧慢慢锻炼

周二：

早餐：半个哈密瓜

午饭：茶树菇锅鸡(鸡肉主要吃了腐竹和四片茶树菇) ) 100g粟粕的土豆泥中混合50g金针菇

晚餐：酿酒100g红薯100g

运动：午饭后2小时购物弹射操50min有氧健身操40min； 竖腿40min~按摩和伸展20min~

周三：

早餐：薏苡粥一碗，荷叶小黄瓜一人份，枸杞水洗30克服用

中餐：一份红豆饭(食谱上有记载)、一盘黄花菜炒肉

晚餐：猪肚莲藕汤(做法见食谱)、饭小鉴、枸杞30克清水服用

配餐主要有助于解决周末填饱肚子后水肿的问题。 不仅消肿利尿，减肥效果也很好呢。 血气方刚的美眉常被人食用，能塑造出水红润的脸庞！

周四：

早餐： 1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素d的橙汁

午饭：烤鸡胸肉拌生菜沙拉，加1/3杯洋葱和玉米粒或青豆，加2汤匙低脂调味料，一杯绿茶

下午茶：几个哈密瓜

Tips :成熟的水果中，淀粉往往会转化为天然果糖，每一口都会让人感到更甜

晚餐：一份花椰菜

周五：

早餐：

1、大葱咸粥：麦片(熟)碗1碗，碎肉不到1两，大葱少许

2、优格水果沙拉(3个苹果、4个草莓、l根香蕉)

午饭：

1、胚芽饭

2、百页雪菜：百页25克，雪菜60克，油1茶匙

3、香菜牛肉：香菜50克，牛肉2两，油1茶匙

4、紫菜番茄汤：番茄50克，紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜汤

周六：

早餐：八宝粥1罐，鸡蛋布丁1杯。

午饭：炒米粉1份，四神汤1杯，苹果1个。

晚餐：包子1个，玄米米糊1杯，柠檬爱玉1份，香蕉1根。

点心：两根黄瓜。

周日：

早餐：碎肉燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(小麦粉30克)、苹果(100克) )。

午饭：米饭三合(黑豆10克莲子15克米75克)、芹菜肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿蛋汤)西红柿蛋100克50克)。

晚餐：红薯大米粥(红薯50克米50克)、炖兔肉(50克)、炒生菜) 200克) )。

吃饭：薄脆饼干(2片25克/片) )。