如何减少脂肪不减少肌肉

肌肉视为有机物，脂肪是无机物。 当然有机物不会被消化。 脂肪经过锻炼就会排出。 增加肌肉的同时减少脂肪和先减少脂肪再增加肌肉其实需要同样的时间。 减少脂肪和不减少肌肉都是我们的生活方式，以健康和美丽为目的。 我们来简单调查一下如何减少脂肪而不减少肌肉。 1 .举重只要不过度，就能让身体产生促进肌肉生长和脂肪减少的激素和酶。 这个每天练习两次就可以充分利用。 每天两次高频刺激可以促进糖原的消耗，防止热量转化为脂肪蓄积。

2 .麻黄与麻黄素同效，麻黄和麻黄素均能加速新陈代谢，促进脂肪减少。 更重要的是，它只能促进脂肪代谢而不影响蛋白质，因此可以在减少脂肪的同时维持肌肉体积。 麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。 因为含有麻黄碱，有甲状腺功能减退或亢进、高血压或哮喘的人不能服用。 实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，在人体内转化为麻黄素硫酸盐这种化学物质，能更快地被吸收，更有效地作用于身体。

3 .减少热量摄入有助于减少体内脂肪，但同时肌肉也会减少。 用这个方法可以防止这个弊端。 连续3天低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。 在可能失去一些肌肉的三天里，可以服用支链氨基酸和麻黄等辅助养分防止肌肉的破坏。 这里有一个简单的公式，即在低卡路里日摄取正常卡路里摄取量的50%，在高卡路里日在正常卡路里摄取量中再加30%。 例如，从3oo克减少到150克，3天后增加到390克。

4 .确实，在不减少碳水化合物摄取量的情况下也可以减少体内脂肪。 这里有个好办法。 把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设300克，早餐和锻炼后的饮食中各摄入30%(90克)，剩下的120克平均分配给剩下的4餐。 这是因为早上起床锻炼后，身体将热量储存在脂肪中的机会最少。 此时，血糖和糖原水平较低，大部分热量用于“恢复”工作。

以上，我就减少脂肪不减少肌肉的方法做了简单的回答。 在很多情况下，减少脂肪并不一定能减少肌肉。 这样的问题在很多人看来并不那么明显。 减肥的目的是为了健康而清洁，我们平时就要保持良好的生活和饮食习惯。