小心！ 减肥的背后有10个埋伏

小心！减肥背后有10大埋伏

[导读]你知道减肥期间有10面埋伏吗？ 小心这些看不见的埋伏。

现在“减肥”不仅是胖女人的渴望，中等身材的女人似乎更害怕自己发胖。 一位职业网球运动员说。 “我一周吃两顿饭吃饱的话，腰马上就会变粗。 现在不能轻易在外面吃饭。 坐在一个办公室的白领说。 “虽然工作餐是免费的，但是我没有接触过‘米粉蒸肉’、‘红烤肉’等肉菜。 前一天只和朋友吃饭，第二天只吃一个水果。 否则，肚子眼看着就会膨胀。 一名女中学生身高1.73米，体重52公斤，每天称体重。 我想去掉零头。

埋伏一：“我又胖了，从明天起，我每天只吃一顿”!

很多女性认为，每天早上不吃早饭，中午吃一个水果，晚上和朋友聚会吃一顿美味的饭菜，吃的热量比以前少多了，一定能减肥。 实际上，一整天不吃的话，晚饭时不可能不饿。 食欲增加的时候吃饭的话，经常会吃得过多。 已有的比较结果表明，只吃一顿饭的女性体重增长较快。

突围建议：均衡饮食，早、中、晚饭要遵循“饱、好、少”的原则吃，避免晚饭时忍不住饥饿，过饱。

埋伏二：“我吃东西只吃‘不含脂肪’的，这样就不会胖了”!

不含脂肪的食品并不意味着不含卡路里。 “不含脂肪”意味着很多糖分被用来补充味道食物的美味，这种糖分会转化成大量的卡路里。 另外，使用代用脂肪的食品中，多使用树脂、凝脂等添加物，盐分的含量也高。

突围建议：新鲜食品是最好的。

埋伏三：“又胖了？我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了”!

为了减肥，很多人每天只吃少数几种食物，早餐一杯牛奶，几块饼干，午饭一根黄瓜，一个西红柿。 这会减少钙、蛋白质、膳食纤维的摄入量，导致身体营养不足、抵抗力下降、容易生病，严重的会掉头发。

突围建议：不要为了减肥而吃单一的食物。 控制体重是改变饮食习惯。 ——选择提供烹饪油、健康食品的餐厅，参加与吃无关的活动等。

埋伏四：“听说吃水果不会胖，我以后拿水果当饭”!

请不要认为吃水果代替吃饭能减肥和减少体内脂肪。 水果中的果糖成分相当高。 有些女性一次吃半个西瓜或几个桃子，体内脂肪就会堆积。

突围建议：饭前可以随便吃点水果，不要吃太多淀粉类、糖分多的食物，但把水果当饭，肯定会适得其反。

埋伏五：“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了”!

其实，睡眠不足只会进一步增加食欲。 因为睡眠不足不得不醒来的时候，人们会感到厌烦，焦躁不安，吃点东西会得到安慰。 你应该尽量保持正常的睡眠习惯，每晚睡8个小时以上。 (保证这个睡眠的人比只睡6个小时以下的人健康状况好得多。

突围建议：不要熬夜。 另外，不要晚上睡得太晚，也不要睡觉来减肥。

埋伏六：“我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下”!

运动量增大时，人体所需氧气和营养物质需相应增加，代谢产物也相应增加，心脏收缩力和收缩频率增加，心脏排血量增加。 运动量大时，肌体处于缺氧状态。 这个无氧代谢运动不使用脂肪，主要是分解人体内储存的糖分，作为能量释放出来。 血糖下降是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖下降，食欲增大，不利于减肥。

突围建议：应进行长时间(1小时以上)、有耐力、有氧代谢的全身运动，如健美操、慢跑、长距离长时间游泳等。 小心！ 减肥的背后有10个埋伏

埋伏七：“我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟”!

进行短时间的有氧运动时，首先用作能量释放的是储存在我们体内的糖分，运动30分钟后，从糖分释放能量开始向脂肪转换。 约1小时后，运动所需的能量开始以脂肪供给能量为中心。

突围建议：每周至少运动三次，每次至少30分钟(最好的一小时)，是一般人需要的基本运动量。 要达到全身减肥的目的，需要找到心率每分钟120-160次的低中强度运动方式。

埋伏八：“减肥对身体有百利无一害”!

相反，低热量和低脂肪的饮食可能诱发胆结石。 脂肪和胆固醇摄入锐减而发生饥饿时，胆囊无法向小肠输送足够的胆汁，导致胆汁滞留和胆盐过饱和，促使结石形成。

突围：预防方法之一是充分收缩胆囊，每日至少排气一次。 即使减肥，每天至少也要摄入1200千卡热量，每天每顿饭必须含有5-10克脂肪，刺激胆囊完全排出可以防止胆结石的形成。

埋伏九：“吃多了头脑昏沉，饿着头脑清醒”!

减肥危害大脑的记忆功能细胞，减肥的人越来越健忘，有一个新的研究课题，有时简单的计算也无法应对。 生理学家认为减肥的结果是身体营养不足，这种营养不足会使脑细胞损伤更严重，直接后果会影响记忆力和智力。 这个课题是正确的

55名女性进行有关节食对脑健康影响的研究后得出的。参与实验的女性每隔一定的时间都要接受体重、体形和行为反应等方面的评估，结果显示，55名节食女性均出现记忆力减退，反应迟缓现象。进一步研究发现，节食时间越久，体重减轻越多者，在数字辨认、行为动作和智力等方面表现越差。突围建议：大脑是思维和行为的指挥中枢，要保持大脑的清醒，切勿盲目下达命令。埋伏十：“只要能让我苗条，什么代价都可以付”!身段苗条令人欣喜无比，但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失，对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女，发现过去健壮、但减轻体重10%以上者，在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。更年期尤其是绝经后的妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，促使骨钙大量丢失，容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质提供的原材料经加工转变成雌激素。突围建议：“减肥”不是一个单独的概念，明星的身段不是她宣传的产品带来的，减肥首先要咨询医生，在相关的身体检查后方可进行。