高纤维饮食更有效通便瘦身

调查显示，广东地区60岁以上便秘者高达15%-20%，70岁以上老年人高达80%，儿童便秘也有增加趋势。 便秘越来越成为老年人和妇女健康的最大障碍之一。 专家表示，高膳食纤维饮食减肥法可以改善便秘，其减肥效果并不比普通低脂、低碳水化合物饮食减肥法差。 英国研究人员日前发现三种方法能给身体带来不同的益处，并在《新英格兰医学杂志》上公布。

低脂肪饮食减肥效果一般该研究报告称，研究人员花了两年时间进行研究，在此次研究中，82%的减肥者为男性，平均体重为90多公斤。 研究人员发现，传统的低脂饮食方案平均可减轻3.3公斤体重，高膳食纤维地中海式饮食平均可减轻4.6公斤体重，含低碳水化合物的阿特金斯(atkins diet )饮食方案可减轻5.5公斤体重“女性吃高膳食纤维的地中海式饮食会减轻体重。 ”这项研究的负责人说。 她还表示，临床医学可能将高膳食纤维的地中海式饮食和低碳水化合物饮食作为安全的减肥替代方案。

“如果减肥计划不成功，你可能想换别的东西。 我们不能认为一个减肥方案适合所有人。 ’这位研究负责人是人称。

高纤饮食减肥要限每日热量专家表示，在高膳食纤维、低脂肪、低碳水化合物三种饮食减肥法中，高膳食纤维的地中海式饮食是健康的。

食物纤维多的地中海饮食，含有最多的食物纤维、单不饱和脂肪、饱和脂肪，也就是所谓的“健康脂肪”，但必须限定每天的卡路里摄取量。 女性的卡路里摄取量限定为1500卡路里，男性限定为1800卡路里。 此外，专家建议采用高膳食纤维减肥。 懒人可以在日常饮食中添加膳食纤维，多吃蔬菜，少吃瘦肉，吃肉的话不吃牛羊肉，吃家禽、鱼类等白肉，吃橄榄油，每天吃少量花生。

另外两种饮食减肥法，低脂饮食也要限制热量摄入，而低碳水化合物的方案不限制热量摄入量，减少加工过的碳水化合物的摄入。