如何吃零食不发胖

想保持健康，但可以& amp#039;我抵挡不住零食的诱惑。所以吃零食成了你的心理负担。你该怎么办？其实没必要改变吃零食的习惯。关键是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，还要学会合理吃零食。这样，你甚至可以补充晚餐的营养不足。但是，首先，您应该避免以下常见的误解。

1.吃咸梅等食物比蜜饯安全。不对。梅子、话梅等零食含盐量过高。如果长期摄入大量的盐，就会诱发高血压。另外，不宜一直吃话梅。

2、常吃果脯，蜜饯可以代替鲜果。不对。这些食品在加工过程中，鱼和水果中所含的维生素C基本被完全破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9%以上。这样的纯糖除了大量的热能几乎没有其他营养，而且吃这么多糖还会导致维生素B和一些微量元素的缺乏。此外，一些果脯等食品也可能含有访腐剂，经常食用会影响健康。

3.果冻是一种营养小吃。不对。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会阻碍一些营养的吸收。卡拉胶，果冻的基本成分，是一种碳水化合物，可以& amp#039;不被人体吸收，而且它不。#039;不含果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。好在果冻里没有脂肪，还含有水溶性膳食纤维。吃少量韩元& amp#039;don’不要让你变胖，但是你可以。#039;不要指望它能增加营养。

4.坚果营养丰富，可以多吃补充营养。不对。是坚果零食中的首选，营养也确实丰富。但坚果中脂肪和热量的含量较高。比如50克瓜子所含的热量相当于一碗半米饭！吃多了小心发胖。

5.鱼干和肉干中的脂肪含量会低于鲜肉，所以不要吃肉。#039;如果你吃得多，不要担心。不对。鱼干、肉干虽然是水分含量低、营养成分集中的干货，但却是补充蛋白质的好食物。但同时，它们也是一种高热量的食物。吃很多肉和吃肉没什么区别。而且对减肥也不好。一旦它们所含的蛋白质超过人体的吸收能力，还可能导致致癌物质的形成，威胁你的健康。其实只要能把握好一定程度的零食，还是可以放心享用的。如果你喜欢小吃和唐& amp#039;我不想变胖，它& amp#039;最好记住：唐& amp#039;不要贪婪，唐& amp#039;不要吃得太多，否则会发胖。#039;最好在主餐前2小时吃少量零食，以免饿的时候用零食代替主餐。