聪明人减肥的几种方法

由于基础代谢的高低主要与人体营养状况和饮食习惯有关，过午不吃实际上是一种非常有害的减肥方法。 身体活动量和运动量不是概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。 食物热效应一般为2~3小时。 这正如许多减肥专家所说，减少饮食和增加饮食是有助于减肥的理论依据。

1.苗条科学

基因可以逆转：新陈代谢科学研究中心的研究表明，有肥胖基因的人如果经常运动，天生发胖的力量可以减弱27%。 如果家人有肥胖倾向，请每周运动5天，每天运动30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减少小腹脂肪的话，最好多做心肺运动。 专家表示，以每周最大心率85%的速度在跑步机上跑10英里或滑板车的人，减去的小腹脂肪比进行全身肌肉力量训练的人多5英寸。

3.流点汗心情好

很多人抱怨他们太累了不能运动，其实太累才应该运动！ 运动不仅能让你疲劳，还能提高活力指数(关于这类主题的70种研究，90%的结论都是这样。 )通过活动身体可以将氧气输送到身体各处，刺激大脑分泌天然的活力激素。 因此，每天最少从30分钟的运动开始，步行也可以，让我们心情舒畅地行动吧。

4.睡觉也能瘦？

“躺着也能瘦”是真的！ 一项研究显示，每天只睡4小时的女性，比第二天睡8小时以上的女性多摄取330大卡(一杯珍珠奶茶左右)和31克脂肪。 《美国临床营养期刊》研究表明，如果你整晚不睡觉，第二天的新陈代谢速度很可能会变慢20%，导致你不能有效燃烧卡路里。 睡眠不足会引起体内饥饿素的分泌。 是刺激食欲的激素，吃更多的东西。 因此，通过保证充足的睡眠，可以避免摄入过多的食物。

5.速度的陷阱

研究证实，放慢饮食速度有助于控制体重。 快餐族的体脂可能比慢吃的食客高出12%。 相当于体重8公斤的差距。 放慢饮食步伐，大脑会尽快获得饱腹感。 或者是反手进食，如果遇到各种障碍，食欲速度应该会变慢。