睡觉前做什么运动减肥呢

其实睡觉前做适量的运动有减肥的效果。 这是基于事实的。 当然，很多人通过这种方法确实达到了减肥效果。 大家每晚睡觉前做30分钟左右的小运动，就有瘦身的效果。 而且，这也有助于提高我们的睡眠质量。 当然，请选择合适的运动。 那么，睡觉前做什么运动减肥？ 肯定会有很多人问这个问题，所以我来介绍一下。

日本最新的瘦身研究表明，只要在每天起床前40秒在床上以上半身为中心进行肌肉锻炼，就能提高身体的柔软性，防止肌肉僵化。 晚上睡觉前3分30秒以下半身为中心进行伸展运动。 让减肥成为每天的习惯，而不用费事，也不用拒绝食物。

1、猫式伸展运动

这个动作需要MM们跪在床上，双手支撑床板。 然后开始收腹，头朝下，身体呈圆形时停止，深呼吸三次。 然后放松身体，弓起背，仰望天花板，保持这个姿势深呼吸三次。 最后回到最初的姿势，重复三次。

睡觉前做什么运动减肥？

2、坐在一侧，压下身体

坐姿时，两腿伸直，左脚弯曲靠近身体，脚踝紧贴右大腿内侧，手臂伸直，双手支撑右脚尖，上半身前倾，持续10—15秒，重复10次。

3、空中踩自行车运动

有氧健身车运动之所以能减少肚子，是因为腿部动作时，会使用腰腹部的力量。 动作越坚定，腰腹部的训练就越有力。 但是，也要注意不要运动过度，临睡前做这个动作比较好哦。 很有效。 仰卧在床上或垫子上，双脚抬起，上身保持着地，双脚弯曲，交替模拟踩自行车的动作。 每次约30-50次。 如果你刚开始尝试，你可以在臀部下方垫上枕头支撑。 注意脚背绷得紧紧的，动作不要太快，慢慢动作要准确，感受腹部和腿部肌肉的变化。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。 你可以把毯子盖在右脚上施加压力。 坚持双脚并拢下床，双脚张开做菱形。 康复开始姿势，放松。 每组12次，组成2个组。 然后换到右边，再每组做12次。 可以训练臀部和大腿。

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手支撑身体，手掌张开，头向后仰。 双脚向上抬起，头靠脚，脚靠头，一次持续2分钟是绝对有效的。 能让脸瘦、腰瘦、肚子瘦、大、小腿瘦，成为全身减肥运动。 MM们要加油哦！

这里应该注意的是，睡觉前做运动不能花太多时间。 一般十五分钟到三十分钟就可以了，这个睡前运动主要是为了让我们睡得更好。 这样，还可以提高自己身体的机能。 这样，可以获得一定的瘦身效果，但绝对不要做得太多。 反而会影响健康。