10个瑜伽动作瘦小腿软化小腿脂肪肌肉

如果你是肌肉发达的小腿，想要瘦腿就要非常注意方法，避免肌肉越来越硬。下面边肖介绍的10个瘦腿瑜伽动作，可以有效软化小腿脂肪肌肉，美化小腿曲线。记得先练一侧，再换另一侧重复。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸韧带。

——双手双脚撑地，身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。双脚与步幅同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。

-放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开身体前部，锻炼肩膀，收紧臀部。

-从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，臀部尽量抬高，双手尽量伸展。

-保持这个动作，深呼吸5次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。

-从向下的狗式开始，吸气，然后伸出双手之间的右腿，就像做战士式一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，保持这个姿势。如果大腿内侧确实超负荷，可以单手或者双手撑在地板上。

-保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手支撑在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左动作。

侧开蜥蜴式

这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部，还可以提高韧带的柔韧性。

-从冲刺开始，双手放回地面。右腿保持原位，慢慢向右移动右膝，直到韧带达到最大耐受力。伸直双臂，紧紧夹在胸前两侧，就像狗刨式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。

-向前看，深呼吸五次。

侧身展式

另一个跑者基本是拉伸。这种侧向拉伸的变体可以让手臂放松，集中精力锻炼北方和腿部。

-从侧蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双腿坚定站立。把你的腿稍微收进几英寸，以便更靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以将身体直接压在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。

-保持这个动作，放松身体，深呼吸五次。

单腿前屈伸展式

这种单腿向前屈曲伸展的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉发达的人。因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。

-从侧身展开开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上伸展左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。把手放在地上，或者你可以用左臂拉左脚。左脚跟尽量靠近臀部，膝盖尽量抬高。

-保持这个动作，深呼吸五次。

单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

——放开左腿，双手撑地，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抓住右胫骨的后部。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。

-试着将身体贴近大腿，深呼吸五次。

上半身力量训练

因为跑步者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。来试一试。

-放松双手，同时支撑右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。你的身体还是这样扭曲着。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将你的重量转移到你的手上，你的脚离开地面，你的左脚向后伸直。

-保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

——这个动作需要慢慢练习才能掌握。