运动减肥有助于有效减轻体重

爱美是每个女孩的本能，每个人都想通过减肥让自己更完美。 如果你还没有找到好的减肥方法，如果你也爱美的话，就看看下面小编介绍的饮食和运动的减肥方法吧。

大家都知道怎么减肥，就是控制饮食和加强运动，那么饮食和运动怎么搭配呢？ 以下小编详细介绍了饮食运动方案，让我们赶紧看看吧。

运动减肥期间称的体重以哪个时间为准？

人体早上起床饿的时候是一天中体重最轻的时候，随着时间的推移体重逐渐增加，到了晚上是一天中最重的，大约相差一公斤左右。

那么，遵循几点呢？

(1)始终选择相同的体重计(避免称量误差) )。

)2)服装最好一致

)3)尽量早上起床后称重。 这是对体重相对直接反应的时间。

)4)如果有其他时间的话，请下次也选择这个时间。

)5)不喝水，饭后称重。

另外，减肥不是简单地减轻体重，减少脂肪才是真正的减肥。 最好同时使用体重计和体脂检测仪。

女性在月经前因为生理原因体重会反弹，所以没有必要在意。 是假性体重上升。 月经结束后会减少。

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？

运动后经常出现肌肉疼痛。 这样的肌肉疼痛不是在运动结束后不久发生，而是在运动结束后1-2天发生，运动医学上称为“延迟性肌肉痛症”。

训练后24~72小时酸痛达到高峰，5~7天后疼痛基本消失。 除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者只有压痛，重者肌肉肿胀影响活动。 任何骨骼肌在剧烈运动后都容易发生延迟性肌肉酸痛，尤其是长距离跑步后。 长跑运动员出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌疼痛。 所以，运动后酸痛是正常的生理现象。

)1)主动)运动后肌肉拉伸(静态进行)。

)2)被动)运动后理疗康复；

)3)递增负荷原则)肌肉锻炼超载原则是肌肉因此容易受伤。 结合递增负荷原则，逐步提高肌肉训练的质和量，可以有效避免损伤，有步骤地进行训练。

)4)肌肉疼痛严重时，可在不对该肌肉施加负荷的情况下进行10次相同动作。 (如果大腿疼痛，可以深蹲10次。 )这样也可以缓和酸痛。

具体怎么减肥？饮食和运动如何搭配？

肉少蔬菜多

医学证明，肉类氨基酸对人体有副作用，肉食过多容易导致脂肪过多、体重上升，也不利于减肥，而蔬菜中的粗纤维具有促进胃肠蠕动、增加体内毒素排除、加快新陈代谢的作用，因此果蔬是减肥人群的首选

糖和水果很少

成人糖过多会导致脂肪过多，但梨、橙子等甜食不宜吃得过多。 果糖吃多了，体重会直线上升。 因此，多吃含糖量低、含水量高的水果，会减少脂肪堆积导致肥胖的概率。

少吃多嚼

吃得过多的话，胃肠的负荷会变大，多余的营养会作为脂肪堆积在皮下，导致肥胖。 另外，经常咀嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，减少肥胖的形成。