秋季如何减肥？

我& amp#039;恐怕肥胖者最痛苦的地方是腹部，那里是脂肪最先显现的地方。所以，爱美的女性要想减肥，最重要的是减掉腹部脂肪。现在让我们& amp#039;让我们和边肖一起看看，如何减去腹部脂肪！

有氧运动 科学膳食

最科学有效的减肥方法是有氧运动加科学饮食。同时，运动量要按照一& amp#039;自己的身体状况。大量的剧烈运动可以& amp#039;t提供脂肪消耗的条件，只会让肌肉变粗，让心脏超负荷。

科学减肥法

1、苗条科学

基因可以被违抗：代谢科学研究中心的研究指出，有肥胖基因的人如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭容易肥胖，请每天锻炼30分钟，每周5天。

2、比基尼女郎妙方

如果你想减掉腹部脂肪，你& amp#039;你最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑10英里跑步机或滑行机的人，比做肌肉力量训练的人多减掉5英寸的腹部脂肪。

3、流点汗心情好

很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅不会让你疲惫，反而能增加你的活力指数(70项关于这类课题的研究，90%的结论都是一样的。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，即使是在走路，也要保持好心情，动起来。

4、速度的陷阱

研究已经证明，放慢饮食速度有助于控制体重。快餐组与细嚼慢咽者相比，体脂可能高出12%，相当于相差8公斤。放慢吃饭的节奏，大脑会更快有饱腹感。或者干脆用反手吃。在重重阻碍下，它应该会减缓你的食欲。

5、咬苹果时间

根据佛罗里达州立大学的研究，每天吃两个苹果，持续一年可以减少23%的坏低密度脂蛋白胆固醇，而良性高密度脂蛋白胆固醇可以增加3%。苹果中的果胶会附着在胆固醇上，阻碍其吸收。Can & amp#039;你不吃两个吗？It & amp#039;吃一个总比没有好！

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等。可以根据个人兴趣选择。下面介绍两种适合节后减肥的运动。

1、游泳

游泳30分钟可以消耗1100大卡的热量，代谢速度很快，可以比平时更快的消耗脂肪。游泳还可以改善体形，减少腹部脂肪，增强臀肌，是减肥的理想辅助疗法。

2、步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2 ~ 3小时再走一次，效果会更好。