饮食七诫牢记在心健康减肥是王道
牢记饮食7戒律 健康减肥是王道
不吃饭只吃水果可以减肥。 这个20年前就应该废除的减肥理论正在急速下降，水果被广泛认为是减肥食品，其实卡路里意外的高。 特别不适合作为饭后水果。 睡觉前不要吃水果。
水果是潜藏幕后的大反派
怎样吃水果才减肥？
1.不要喝果汁
通常，所有的纤维和养分在加工中都会流失。 从营养学上来说，这无疑是四等品。
2.不要吃果脯
干燥过程浓缩糖分。 一杯葡萄干相当于一杯软点心。 想想当你把手伸向旅行什锦干仁中的越浆果时，你今天看到的一切。
3.不要吃热带水果
芒果和石榴等水果，因为含有很多碳水化合物和糖分等，所以血糖值的负荷变大。
4.备些低糖水果
最佳5种(不含最好的低糖水果鳄梨和橄榄)越橘、山竹、草莓、杏、桃。
保持心情愉快地吃，才能心情愉快地运动
暴饮暴食而陷入自责，然后疯狂运动，再自我补偿地暴饮暴食，最终陷入怀疑自己有心理问题的僵局。 为了防止这种情况，当你非常想吃东西的时候，请不要犹豫，吃得舒服。 是的，不是怀着罪恶感吃喝，而是心情很好。 但是，作为替代，我记得吃药努力运动。
吃应季食物
“心情愉快地服毒，也许比勉强服用的保健品更好”这句话的潜台词是，任何食物都必须怀着愉快的心情吃，才能见效。 即使别人说是非常有益的食物，如果你不想吃，也请不要勉强。 但是，如果遇到喜欢的食物，绝对不要吃得太多。 另外，请尽量吃应季的水果和蔬菜。 随着科学技术的发展，任何食物一年四季都可以吃了，但请相信随着季节成长的食物，自己的成长过程会更快乐，吃起来也更舒服。
每天喝2000cc以上的水
水分对减肥和健康都非常有益。 特别是随时补充水分，使身体有饱腹感，促进血液循环，早上起床后空腹喝水500cc，有助于改善便秘。
变化不同小点心
如果饿了再吃饭的话，很容易一下子吃多了。 因此，随身携带一点坚果、低脂乳制品、水果，养成饿了就吃点东西充饥的习惯，有助于饮食中热量的过剩，可以减少晚上和下午茶等高热量饮食的诱惑。
定时、定量进食
到了吃饭的时间即使不饿也吃。 吃了一定程度的分量，即使还不饱也到此为止。 如果可能的话，请尽量在规定的时间一天吃三餐，并保持一定的量。 这样一来，大脑对饱腹感的标准就会降低，经常吃一定量的食物，肚子就会感觉到饱的极限，在吃饭时间之外就很难感觉到空腹感。
不要放松身体的紧张感
腹部用力，保持挺胸行走姿势。 如果吃饭时也能维持身体正确的坐姿，就很容易吃饱。 而且，即使偶尔不坐车，走几站，爬上四五楼的楼梯，也不会吃不上。
