男性哑铃减肥方法哑铃减肥应该这样练习

哑铃是一种常见的健身器材，哑铃比其他健身器材体积小，使用、保存也方便，是很多人喜欢的器材。 哑铃除了能健身外，还是减肥的有效辅助器具。 如何用哑铃减肥？

一： 持铃蹲伸

1 )双脚分开与肩部同宽，双手各握一个重8-10磅的哑铃放在两腿之间。 臀部向内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。 收紧腹部，压下双脚，站直，双手向上抬起越过头顶，双手保持肩宽。 然后又回到下蹲姿势，重复动作60秒。

二： 侧举铃

1 )双脚分肩宽，左手拿8-10磅哑铃，右臂抬高，左手自然下垂至体侧。 上身向右弯曲，右手五指对齐，手掌朝下，降至右脚前。 同时左臂向上抬起，垂直于地面。 注意双脚的伸展。 重复同样的动作，共计进行60秒。

三： 平板式侧举铃

1 )在平躺式基础上，保持躯干伸直，收紧腹部肌肉，左手离地，提铃，同时抬头看天花板。 然后回到原来的位置，换个边重复同样的动作。 交替重复60秒。

四： 下蹲-高抬腿

1 )站成弓形，左腿弯曲至大腿与地面平行，右腿向后伸直，脚尖着地。 右手放在左脚内侧，左手向后伸。 双脚用力弹起，左腿伸直，右腿向前弯曲抬起，同时左手向前伸出压住右膝，右手向后伸出。 回到弓的姿势。 重复60秒钟，换个边重复同样的动作。 双手握紧哑铃，双臂上下前后左右摆动，哑铃的重量可以适度提高运动强度。 一边转动肩关节一边紧紧地合上肩胛骨，会刺激到平时不能使用的背部深层肌肉。 另外，压力导致的压力会使双臂肌肉量增加，肌肉力量提高，新陈代谢自然会加快，脂肪燃烧的速度也会加快。

五： 腹部背部哑铃平板

1 )俯卧撑姿势下蹲，脚尖着地，双脚分开与肩同宽，双臂放在肩正下方，逐个握哑铃，保持从头到脚平整。 保持姿势60秒。

六： 侧甩铃

1 )双脚与肩部同宽下蹲，双手将8-10磅的哑铃握在两腿之间。 接着，蹬直腿站起来，双臂在胸前平举，上身向左扭，回到中间，蹲下，再次站直，拿着铃铛向右扭。 这样左右交替地重复动作60秒。

()可以配合腰扭转、抬腿、蹲下、按住手臂等其他部位的动作，活动全身。 感受哑铃带来的压力，可以燃烧体内的每一个角落脂肪。 只需7分钟，坚持每天抽出时间做，就能在家里轻松、高强度地运动减肥。