夏天吃5种水果减肥 越吃越瘦

对于减肥的朋友来说，这是最好的季节。你想减肥吗？别说你不想减肥。那么你知道哪种减肥效果最好吗？这几种一定要瘦的水果很难吃。

第一名：苹果

苹果的热量200 kJ /100 g (50千卡/100 g)，可以使人的消化系统得到充分休息，恢复原有功能，使其正常工作。苹果减肥可以减少人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。

所谓体内积热，就是脂肪。体内多余的脂肪被消耗掉。人自然会瘦下来。苹果减肥还能改善消化系统的功能。

苹果玉米汤

常识：吃苹果不吐皮。

大部分苹果果胶都集中在表皮及其附近。果胶不仅能增加大便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定的硬度。所以便秘的时候不要削苹果。

削好的苹果皮更有效。

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第二名：葡萄柚

热量 141.2kj/100g (35.3kcal/100g)“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的减肥食谱。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。每天正常三餐吃半个柚子，平均可以瘦1.62斤，效果好的可以瘦4.5斤之多。

常识：吃柚子是禁忌。

柚子性寒，不适合虚寒、低血压或胃寒患者食用。服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物。因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增加，危险性增加。

所以，在服药前后两小时吃柚子比较安全。柚子是高钾食物。尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

芒果柚西米

第三名：菠萝

热量120 kJ /100 g (29.2 kcal /100 g)菠萝几乎含有人体所需的全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。

菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化和吸收问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。

常识菠萝要用盐水泡。

含有菠萝蛋白酶、菠萝蛋白酶、5-羟色胺等物质，对皮肤和口腔粘膜有刺激作用，盐能抑制菠萝蛋白酶的活性。所以我们在吃新鲜菠萝的时候，最好用盐水浸泡一段时间，这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时会觉得菠萝更甜。

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第四名：香蕉

热量500 kJ /100 g (125 kKJ /100 g)每顿用香蕉代替一碗白米饭可以减肥，因为这种方法可以减少人体每天吸收800到1,200 kJ的热量。再者，香蕉让人有饱腹感，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。

没有冷藏的常识香蕉

香蕉最好保存在1025，但温度过低容易发生冷害。记得不要把它们放在冰箱里！

牛奶鸡蛋香蕉卷饼

第五名：奇异果

膳食纤维热量高84 kJ /100 g (20.8大卡/100 g)的猕猴桃，不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。以猕猴桃低热量的特点，减肥同时兼顾营养是最好的选择。对夜猫子来说是平衡营养，保持体力的好方法。

常识有些人不应该吃猕猴桃。

猕猴桃是寒性水果，容易引起腹泻。所以，胃寒肢冷、贫血严重、经常腹泻者不宜多吃。猕猴桃含钾高，肾功能衰竭、尿毒或洗肾者不宜食用。

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晚上吃水果减肥注意事项

第一：晚上水果不要吃太多

水果虽好，但几乎不含蛋白质和脂肪，含有大量纤维素，但仍不能无节制地摄入。水果的能量不是很低。如果过量摄入，其所含的糖分也会转化为脂肪，在体内堆积。

第二：大部分的减肥水果都不能够饭后立即服用

这是因为如果饭后服用，容易导致水果和食物在胃里堆积，容易导致便秘或腹胀，给你的消化带来非常严重的压力。

所有的水果都含有一定量的糖，这些糖有很多种，如葡萄糖、蔗糖、果糖等。如果饭后马上吃水果，很容易增加胰腺、肠胃等的压力。特别是有些水果含淀粉较多，不易消化。这样不仅对减肥效果不大，甚至可能导致肥胖。

水果中所含的纤维素、果胶等具有比较强的吸水性，所以在体内吸收足够的水分后会膨胀，使体内产生饱腹感，减少摄入。但如果体内纤维素过多，会影响微量元素和维生素的吸收。

但是，如果你正在服用菠萝，最好在饭后服用，以免影响肠胃健康。