改善新陈代谢 轻松变瘦的3种方法
有的人喝口水就长肉，有的人天生不胖，但还是有极少数人天生不胖。可能是他们新陈代谢快，所以无论怎么吃都不会长胖。如果是新陈代谢的问题，我们可以通过吃来提高新陈代谢的速度，通过吃来变苗条。下面是一些改善新陈代谢的方法！
如何提高新陈代谢
一、是选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都能比脂肪“消耗”更多的热量，比如糖、蜂蜜、饼干等单糖产品，都可能成为减肥的破坏者；多糖是最好的选择，如蔬菜、水果、纯谷物面包、麦片等。
减肥的人经常听到一句话：要提高自己的代谢率，如果代谢率下降，就会形成易胖难瘦的体质。就算吃得少，也瘦不下来。
二、是减少饮食中的脂肪
人的胖瘦不仅取决于摄入的热量，还取决于热量的来源。两种热量相同的食物，一种富含脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合物组成。那么前者会使人更加肥胖。主要原因是脂肪会减缓人的新陈代谢。研究证明，如果人体将418.4焦耳热量的碳水化合物转化为体脂，会消耗96.2焦耳热量；然而，将相同热量的脂肪转化为体脂只需要12.5焦耳的热量。因此，富含蛋白质和碳水化合物的食物比脂肪含量高的食物更能加速人体的新陈代谢。
番茄酱带鱼
三：有氧运动与重量练习
有氧运动是提高新陈代谢最快最快的方法。重量训练是锻炼和保持瘦肌肉最有效的方法。每磅肌肉每天可以增加15卡路里的代谢率。第二名是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可使新陈代谢增加20%至30%，并可持续至运动结束后12小时。运动量每增加一级，身体的新陈代谢率就会增加10%。
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可以提高新陈代谢的食物
瘦肉Lean Meat
瘦肉富含蛋白质和铁，此外，矿物质的缺乏也会影响新陈代谢的速度。
每天吃大约三到四种富含铁的食物，如鸡肉或谷物，也有助于新陈代谢。
全麦Whole Grains
与白面包、面食等加工谷物相比，人体会用更多的能量来分解全麦。
全麦的好处不止这些。除了促进新陈代谢，还能降低胆固醇，预防中风，促进肠胃蠕动。
糙米、燕麦等全食品也是你健康路上的好伙伴！
梅干菜炖带鱼
蛋白Egg Whites
蛋白质中含有丰富的支链氨基酸，可以促进新陈代谢，而鸡蛋中还含有蛋白质和维生素d。
而蛋白质的热量(51.6卡)约为蛋黄(321.7卡)的六分之一。对于想减肥的朋友来说，蛋白质可以说是不可或缺的圣品！
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水Water
即使是轻微的缺水也会减缓新陈代谢。
而且喝冷水(少冰)还能促进身体消耗热量来温暖身体。
咖啡Coffee
研究表明，喝含咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝无咖啡因咖啡的人高16%左右。
此外，咖啡还具有提神、解酒的作用，有效缓解饮酒给肝脏功能带来的负担。
油炸辣椒皮
绿茶Green Tea
绿茶中含有一种叫儿茶素(EGCG)的植物化合物，不仅能促进人体燃烧脂肪，还富含抗菌、抗毒素和抗病毒成分。
绿茶还含有咖啡因，有提神的作用！(喝绿茶的好处太多了。)
牛奶Milk
牛奶中的无机物丰富，是钙和磷的极好来源。研究表明，摄入更多的钙可以帮助人体更有效地代谢脂肪，钙存在于人体99%的骨骼中。同时也是肌肉收缩、正常心率、血液凝固、产酶等所需要的。
(不过要适量，喝多了也没用~)
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辣椒Chili Peppers
胡椒中含有一种化合物：唐辛子，可以提高新陈代谢的效率。艾萨克斯博士建议每天在一餐中加入大约一汤匙切碎的胡椒，并摄入钙、铁等矿物质和膳食纤维！
扁豆Lentils
扁豆富含燃烧卡路里所需的铁。一杯扁豆能给你一天所需的35%的铁。
此外，扁豆含有可溶性纤维，对胃和心脏有好处。日常食用可以降低患心脏病的风险，保持血糖稳定。
