做什么运动可以快速瘦腿？

每个女性朋友都想尽快达到瘦身的效果，但是瘦身并不容易达到。我们需要长期坚持一些有氧运动，可以做一些自行车训练。我们可以每天上班用自行车代替自己的汽车，既能达到瘦腿的效果，又能节能减排。下面详细介绍一下，做什么运动可以快速瘦腿。

1:慢跑/散步不需要太多的投入，但是可以有很大的收益。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果没有时间，建议你把晨练放在每天上班的路上。能走的话最好不要坐公交。对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定的运动量(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。

2.跳绳，美国著名健身专家，Rich Sunderland认为：跳绳有各种花样，可以简单也可以复杂，可以随时做，一学就会。特别适合作为低温季节的健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。是一种耗时少，消耗能量多的有氧运动。英国健身专家Mam对疾病的防治给予了肯定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候，只原地跳1分钟；3天后可以连续跳舞3分钟；3个月后，连续跳10分钟；半年后，每天进行一次“连跳”(比如每次连跳持续3分钟，共5次)，直到一次连跳持续半小时。跳半小时相当于慢跑90分钟。

3:瑜伽瑜伽起源于古印度，是一种以身、气、神结合为基础的身心运动。它主要是通过体式练习，然后结合有意识的呼吸，使精神归于平静。瑜伽可以锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨骼系统更加有力和协调，使全身充满活力。塑身减肥效果尤为显著。

做什么运动可以快速瘦腿，已经成为我们很多人特别感兴趣的话题，尤其是一些想通过运动帮助自己减肥的女性朋友。肥胖的问题可能会给我们带来高血压和高血脂的问题，对我们自己会有很大的影响。