盘点6种适合秋季减肥的食物

减肥是女人一生的事业，但是减肥的方法是有的，并不是所有的方法都可以用来减肥。从饮食的角度来说，虽然可以减肥的食物有很多种，但是你要知道，如果不正确的食用减肥食品，你就会发胖。那么秋季减肥的食物有哪些呢？下面就来盘点6种减肥食品吧！

一、胡萝卜

它含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K，以及叶酸、钙、膳食纤维等十几种营养成分。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜是一种低热量、高纤维的减肥蔬菜。秋季用来煲汤，味道甘甜，养胃，满足食欲。

二、山药

山药富含纤维，使人有饱腹感，从而控制食欲。而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身是一种高营养、低热量的食物，即使吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘稠液体中含有女性激素的基本物质，可以促进激素的合成，使乳房更加饱满。

三、菠菜

菠菜减肥很受减肥者的欢迎。菠菜富含维生素C和丰富的纤维素，是一种醇厚、燃脂的减肥食品选择。此外，菠菜的低热量也是其有益瘦身的一大亮点。菠菜煮熟后会变得又软又滑。与其他菜肴一起烹饪，可以营养互补，达到最佳瘦身效果。不过菠菜很油，做菜最好选择健康的橄榄油。

四、西红柿

根据营养学家的研究和测定，每人每天50 -100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促进胃液分泌，消化脂肪和蛋白质。含有果酸和纤维素，能帮助消化，润肠通便，可防治便秘。冬天的“体寒”和“压力”是影响睡眠的两大天敌。番茄中的番茄红素可以清血，促进新陈代谢，放松神经，缓解压力。

五、柠檬

柠檬是维生素C的良好来源，而维生素C是加速脂肪燃烧的重要物质，所以是理想的瘦身食品。研究表明，每天吃60克柠檬可以达到保健瘦身的效果。柠檬很酸，很少直接吃。每天早上喝一杯柠檬水是排毒、减肥、促进新陈代谢的好方法。

六、秋梨

秋梨含有多种营养成分，其维生素B族可以降低血压，有助于消除秋天的疲劳感。秋梨和苹果一样，含有果胶，有助于缓解便秘。秋季由于气候的影响，身体会发生相应的变化，上火、发烫是常见现象。秋天减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

减肥食谱

琵琶豆腐

功效：豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感。最适合单纯性肥胖者食用。

材料：南豆腐150克，瘦肉100克，鸡蛋2个，淀粉适量，盐水，料酒，胡椒粉，味精，葱姜末，火腿丝和干香菇少许，红酒100克，高汤500克。

练习：

1.豆腐用开水焯一下，捣碎，用肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠状。

2.加入葱、姜和水拌匀，再加入少许香油拌匀。

3.10勺放少许油，放豆腐糊，上面放火腿丝和香菇丝，蒸透。

4.取出后取出勺子，将准备好的豆腐丸子放入盘中。

5.将高汤煮沸，加入红酒，煮沸时淋在豆腐丸子上。

西红柿奶昔

功效：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这种番茄奶昔容易消化，为番茄的减肥效果加分。

材料：低脂原味酸奶(酸奶、酸奶)240ml，成熟西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，碾碎，盐1/4茶匙。

练习：

1.买回来的西红柿先洗干净，然后去皮去籽，再切成小块。

2.将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入搅拌机，搅打2分钟后倒出。

胡萝卜蛤蜊粥

功效：蛤肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2，以及钙、镁、碘等矿物质。在抑制肝脏胆固醇的合成，加速胆固醇的排泄方面有独到之处，从而降低体内胆固醇，达到减肥的效果。

材料：粥底1锅，蛤肉100克，胡萝卜1根，姜丝5克，芦笋50克。

练习：

1.粥底烧开，放入胡萝卜，煮10分钟；

2.加入泡好的蛤肉和姜丝继续煮15分钟；

3.芦笋用热水切丁，拌少许盐，配胡萝卜蛤蜊粥食用。

以上是最适合懒人的饮食。喜欢就收藏吧。

蔬菜玉米麦片粥

功效：玉米热量低，富含粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，镁能加强肠壁蠕动，促进体内废物的排泄。

原料：药渣50g，大米30g，玉米粉20g，即食燕麦片20-30g，水适量，玉米粒少许，豌豆，胡萝卜，土豆丁，西兰花。

练习：

1.洗渣，提前泡一晚，第二天再洗，做成粥；

2.取一个小锅，把洗好的米和泡了一夜的渣子放进去，然后注入足够的水；

p>3.把小锅放置火上大火煮滚；4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制；5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用；6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。