少吃多饱八大诀窍

吃得少也能饱的八大窍门

在减肥过程中，你再也不觉得权利被剥夺了！ 以下8个诀窍教你如何少吃就满足！

1、早餐吃鸡蛋。 调查显示，每天早上吃两个鸡蛋，一整天都不会消耗你身体的其他热量。 将蛋黄和蛋白混合，再加入1/4杯红豆和番茄酱混合，就完成了这种低热量、有饱腹感的食物。

2、午饭或晚饭前吃蔬菜。 蔬菜水分丰富，所以重量会增加，但卡路里不会增加。 另外，吃蔬菜需要花更长时间咀嚼。 大脑会觉得你吃了很长时间，然后吃得很饱。

3、活用视觉效果。 请使用小盘、小鉴、小高和玻璃杯。 请把你的餐具都换成小一号的。 这样，你不仅可以控制食量，而且可以吃得很满足。

4、严格遵守吃饭时间。 如果工作日有固定的早餐和午饭时间，请保证星期六、日也在同一时间段吃早餐和午饭。 牢牢记住！ 星期六、星期天不吃早饭或午饭，延长吃饭时间，只会增加饥饿感，不知不觉中吃得太多。

5、先喝汤。 你应该喝蔬菜汤，不要喝油腻的汤。 蔬菜纤维素完全渗透在汤里，喝了之后纤维素会占据胃部的很多位置，让你吃饱。

6、重视蛋白质的吸收。 我拒绝先吃海鲜和牛肉薄片，再吃鸡肉，再吃米饭和面食。 米饭和面含有高热量，但热量消耗很快，只有蛋白质才能提供真正持久的能量。

7、少喝酒。 必须自己上菜后再点酒精类。 这样可以很容易地减少卡路里的摄取。 饭前或吃饭时喝少量的水、苏打水和不含酒精的饮料可以减少饭后饮酒量。

8、沉醉于甜点！ 没错！ 没错！ 但是，需要一点诀窍。 必须和同席者共享。 其次，要控制食量，让你一次只能吃几口。 绝对不能贪吃。 你知道吗？ 小口吃甜点可以获得很大的满足感！