防晒霜必备的“营养素”

科学研究表明，维生素c是抑制黑斑的有效制剂，被誉为美白之王的维生素e能防止皮肤衰老；维生素a能增强皮肤抵抗力；钙能增强皮肤弹性等。 如果想成为对紫外线有高防御力的皮肤，这些营养素是不可缺少的。

纤维素粗纤维食品具有通便作用，每日食用可将体内聚集的毒素排出体外，减少黑斑形成的机会。 豆苗、芦笋等蔬菜和海带、各种菇类、杂粮均可补充粗纤维。

B族维生素族维生素缺乏会引起色素沉着。 夏天多吃全麦、燕麦、花生等含B族维生素的食物，可以增强皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。

B族维生素中，维生素B2又称核黄素，能保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光滑，抗皱，减退色素，消除斑点。 其主要食物来源为瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。

维生素C可以中断黑色素生成的过程，阻止生成的多巴胺进一步氧化，还原为多巴，干扰黑色素生成的过程。 如果你不想晒黑，多吃富含维生素c的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素E可减少和防止皮肤中脂褐质的产生和堆积，各种坚果、小麦胚芽和鲫鱼、对虾、植物油等是维生素e的良好来源。

维生素A菠菜、南瓜、红薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等含维生素a的食物，有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多吃会带来黑色素

当然，并不是所有的食物都会给你防晒霜。 实际上，有些食物可能会“帮助”。 如果是容易长斑的皮肤，最好不要吃芹菜、韭菜、香菜等“感光性”蔬菜。 这样的食物吃得太多的话，紫外线照射到皮肤上就容易出现斑点。