用跳跃运动减肥pobi jump v开跳

减肥最有效的方法是很多运动，但是减肥动作非常多，我知道最近跳跃动作很流行。 博比跳和滑水是常见的跳跃运动，很多人想知道两个动作中哪个减肥效果更好。 今天在360常识网上具体介绍一下这两种减肥动作，看看哪个动作最好。

波比跳(Burpee )结合深蹲(Squat )、埋伏(Push-Ups )、跳跃(Jump )等一系列动作，在短时间内将心率提升到接近人体最大值。 它被称为最高效、最好的全身运动(full-body exercise )项目之一，经常被列为脂肪燃烧、瘦肉的运动路线。 其所需空间不大，可在短时间内全身出汗。

波比跳的标准做法：

1、蹲下：蹲下，双手撑在地上，与肩部同宽。

2、后蹬地面：双脚用力同时后蹬，手掌平放或俯卧撑时的姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹(屈腿向前跳，俯卧收腹。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势向上完成纵跳。

开放水跃的英文名为Jumping Jack，是常见的脂肪燃烧减肥运动和典型的热身动作。

做开跳，你就能马上进入运动状态。 然后，通过继续下一次运动，可以去除手臂和大腿上的赘肉！

开合跳的标准做法：

1、身体站直，双手放在身体旁边。

2、跳跃时双脚朝外，双臂抬高过高。

3、落地时，双脚合埋，双手放回两侧。

波比跳VS开合跳：

1、两种动作都是瞬间提高心率的训练形式，当然是以动作标准为前提的。

2、减脂运动可以把这两个动作作为有氧训练的组合来训练。

3、肌肉比跳跃多，但训练门槛更高，需要训练者有更强的心肺能力。 同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4、开跳作为练习前的热身，可以节约热身时间提高心肺。

波比跳和开合跳分别适合谁呢？

波比跳和开合跳两个动作的共同点是，训练场没有要求，只要有能展开手脚跳的地方就可以练习。

然而，考虑到训练者对体能、心肺和运动经验的要求，蹦极不适合运动减肥的初学者们。 另外，不能从一开始就以蹦极作为主要的减脂训练工具，而要通过其他运动来提高心肺功能。

开跳适合所有人。 新人可以把它作为重要的、基础性的减脂运动来练习。 另外，可以通过提高动作频率和提高动作难度来提高运动强度。 健身鸟适合在开跳中热身。

只要有跳跃的动作，对心肺功能的要求就比较大。 投入足够的时间和适当的强度，如中等强度，45分钟。 但是，还没有结束。 我想确保减少脂肪的效果，下一步是如何管理你的嘴！