运动减肥会反弹吗？

很多人都有这个疑问：运动反弹吗？当然这个问题很多人关注，这是显而易见的，因为很多人减肥反弹。这并不是一件奇怪的事情。对于每个人来说，运动反弹都是很痛苦的，之前所有的努力都白费了。其实运动减肥相对于其他减肥方法来说不容易反弹，但是需要长期的坚持。这样，我给你介绍一下。

锻炼会反弹的主要原因：

1.体育项目选择不当

肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以你开始参加锻炼的时候就要注意了，首先要选择一项好的运动。一般以针对体力和耐力的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类运动、体操、跳绳、游泳、水中行走等。其中，骑车和游泳不会对膝盖和脚关节产生较大负荷，因此更适合肥胖者进行锻炼。减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友要时刻想到“坐不如站，坐不如走”的忠告。

第二，运动量掌握不当。

运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否控制得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。超过身体承受能力的过度运动，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人运动次数多，时间长，运动时最高心率可控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性病的人，运动量应限制在100-120次/分钟左右(运动中)。运动时，以加快呼吸为宜。微微出汗后，坚持锻炼一段时间为宜。如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉非常疲劳，四肢无力沉重，第二天早上还很累，头晕目眩，全身无力，食欲不振，运动乏力，这就说明需要及时调整了。

第三，不能持之以恒

减肥的目的是提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”消失而吃得太多，胃口大开，这样原本的减肥效果就会被抵消，之前的所有努力都白费了。同时也要知道，减肥运动刚开始的45天内很难有效果，稍微加大运动量就特别容易疲劳。这是因为胖人肌肉中的快纤维较多，运动时葡萄糖而不是脂肪被快速消耗，所以不容易变瘦，也不容易感到疲劳。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

第四，每次锻炼的时间不够长。俗话说“慢工出细活”。体育锻炼是一项“精细活”，每次都需要长时间的锻炼来练“慢活”。有些人虽然也每天参加减肥运动，不是三天打鱼两天晒网，但是怕累，每次运动的时间都很短。比如每次运动十几分钟，感觉有点累，就达不到减肥的效果。科学研究证实，运动20分钟内，人体仅依靠葡萄糖供能，不使用脂肪。只有运动20分钟后，人体才开始利用脂肪供能，也就是开始消耗脂肪。所以减肥运动至少需要30分钟，最好每天60分钟左右。如果你白天上班没时间参加锻炼，下午下班又赶回家买菜做饭，那么不妨养成饭后散步的习惯，每天散步1小时左右，对减肥大有裨益。

防止运动减肥反弹的注意事项：

1.控制热量：你应该在饮食中减少一些肥肉，增加一些鱼和家禽。

2.饮食宜清淡：少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。

3、常吃蔬果：适量吃一些纤维多的蔬果。

4.均衡饮食：每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。

5.注意减肥的原则：热量负平衡——摄入的热量必须小于你的消耗。

6.意志决定了减肥的效果和质量。

以上内容介绍了运动减肥的反弹。这一点需要大家心知肚明，在运动减肥的时候，要避免以上反弹的原因。你应该坚持不懈，努力工作。你减肥成功一段时间，并不代表你不会再肥胖。你应该注意改变你的生活习惯，这样你才能保持好的身材。