男子瘦身健身计划该怎么办？

以前女性朋友特别关注自己的身材，现在越来越多的男性关注自己的身材了。 如果身材好的话，确实会对自己的身心产生很大的影响。 例如，男人也能在工作和感情方面变得自信。 下面小编就来介绍一下应该如何安排男性减肥项目。

下一个计划一周三次，第二天进行，每次一个小时左右即可(紧凑高效) )。

1、热身： 5到10分钟，稍微出汗就可以了。 可采用：固定自行车；

2、力量训练： 30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：搭配器械(详见力量训练)；

3、有氧训练： 20分钟，此时直接动员脂肪燃烧。 采用：跑步机快步行走，心率达133次；

4、伸展：5- 10分钟，灵活锻炼，放松全身肌肉，使心率恢复正常，采用：缓冲动作。

力量训练：(收紧肌肉，使身体强健苗条，使形状变长) )。

控制在30分钟左右，每部位动作1次，每动作3组，每组15次，括号内为替代动作。

1、胸部：坐下按压胸部(俯卧撑) )。

2、背部：坐着划船(脖子向前垂) ) )。

3、脚部：踢腿(坐姿脚屈伸) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

4、肩膀：推举坐姿(哑铃一侧的水平举起) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

5、腰：坐位后压(罗马靠背伸展) )。

6、腹部)坐位卷腹(健身球仰卧起坐) ) ) ) ) ) ) )。

饮食建议：(不给出特定的食谱因人而异，只要能掌握主要原则就可以了)。

减少饮食，吃丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜、3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量吃瘦肉、鱼类。

男性有条件的话，建议去健身房健身效果最好。 另外，健身的时候要提前确定目标，把自己每天的任务量写在纸上，做到一个就删掉一个，每天都要达到自己设定的目标。 过一段时间，习惯就会养成。