动起来！像这样练性感腹肌

胖而美的时代已经过去了。现代人都想拥有健美的身材。男人需要人鱼线，女人需要马甲线。让我们来看看如何与边肖练习腹肌！

与男性结实的块状腹肌不同，性感的女性腹肌应该是川型腹肌，有点若隐若现的感觉。所以在运动方式上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，两条若隐若现的“马甲线”，但是超级性感。

具体来说，女性如何练腹肌呢？

饮食

如果柔韧紧实的腹肌被脂肪覆盖，会是什么样子？没有合理的营养是不会长出肌肉的，但是过量的食物和不合理的饮食会形成赘肉。如果练了一年多腹肌，还是看不出来，那就要调整饮食了。

频率

腹肌训练要持之以恒，不能练着练着突然停了。如果你能每天或每隔一天练习一次，就会有效果。

数量

每次做仰卧起坐都有好处。如果没有时间，也可以选择对自己最有效的2——4个练习。只做三组，每组303，335，450次。每组要完全力竭，训练时间15335420分钟。

重量

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会使腰部变粗。所以建议你用紧张和控制代替负重，用意念代替外在重量来收紧和刺激腹肌。

持续紧张

练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张。不要让他们在运动开始或结束时放松。每一组都要完全筋疲力尽。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀在上腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。做动作时不要把头向前伸得太远，因为这意味着你的背部会离开地面，这样你的臀部就会开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，腹部肌肉千万不要放松。很多人在做这个练习的时候喜欢把手举在脑后。结果，他们只是把头向前拉，而不是弯曲他们的整个身体。

悬垂并腿

做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。简单的抬腿当然舒服，但那只是刺激臀部而不是腹部肌肉。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。记住，你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。当腹肌变得强壮时，逐渐伸直双腿。

坐姿抬腿

这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘保持平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行。随着你的腹肌越来越疲劳，你可以逐渐弯曲膝盖，直到你完全筋疲力尽。