身体胖了怎么办

肥胖对健康的营养是众所周知的，但也有人因为不能控制自己的饮食而体重增加。 在那种情况下，你必须狠下自己。 只有有坚定的决定和坚强的意志力，才能很好地坚持我们的减肥训练，恢复因循守旧，保持健康、充满活力的身体。

肥胖者的减肥是长期需要的。 减肥一定要适量的运动和科学的饮食。 运动到出汗是有效的。 科学安排一日三餐，在正常生理状况下，一般人习惯一日三餐。 多余的热量作为脂肪储存在体内，会使身体发胖。 吃晚饭会产生过剩能量，多馀的能量转化成脂肪积蓄的话容易发胖。 所以睡前3小时内什么都不吃是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒和吃肉类食物。

减肥要少吃主食，像原来一样多限制甜食的量。 主食可以采用递减法。 麦子、大米、杂粮等主食可以选择，但要严格限制食用量，养成吃七八分饱的习惯。 淀粉过多的甜食、土豆、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。 也应该避免花生、核桃、芝麻、奶油、油炸等脂肪过多的东西。 副食可选用瘦肉、鱼、蛋、大豆制品和糖分少的蔬菜、水果等。

想减肥的人，在平时的饮食中吃纤维多的东西吧。 这些食物中的纤维素可以迅速带走肠道内壁堆积的垃圾毒素和脂肪，对减肥排毒起着不可忽视的重要作用。 特别是纤维素可以在内部吸收水分膨胀，增加胃的胀气感，减少食物的摄取，加快减肥的速度。