我教你怎么做减肥瑜伽

我教你减肥瑜伽的方法

教你如何做减肥瑜伽

当然，运动是最好的燃烧脂肪的方法，但运动不仅仅是跑步、跳绳和用平板支撑。 力量瑜伽脂肪燃烧效果好，能帮助减肥，提高身体的力量和柔软性。 现在，让我们一起理解这个脂肪燃烧运动。

减肥瑜伽动作1：树姿势

双脚并拢站立，脚趾充分张开，扩胸收腹，双手放在胸前呈合掌状。 接下来，抬起左脚并弯曲，将脚掌放在右脚大腿内侧，单脚保持站立姿势10秒钟，然后换到另一侧做同样的动作。

减肥瑜伽动作2：新月状

站立，右腿向前迈出一步，膝盖弯曲，左腿伸直，脚跟抬高，脚尖着地，然后手臂向上伸直，双手并拢，继续动作10秒，换成另一侧重复此动作。

减肥瑜伽动作3：T字形

站立，抬起左脚，向后伸展，上半身向前倾斜，双手合十向前伸展，头、身体和左脚成一直线，右脚支撑身体，整体呈“T”形。 将这个动作持续10秒钟。 这些动作不仅能瘦身，还能塑身。 每天坚持练习，就能拥有性感的s形曲线。

减肥瑜伽动作4：武士状

站立，右腿向右大步迈出，膝盖弯曲，左脚伸直，双手展开，上身伸直，眼睛面向右手，保持这个动作10秒钟，换成另一侧做这个动作。

减肥瑜伽动作5：鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部。

1、自然站立，双脚并拢，目视前方，进行三次腹式呼吸，想象一只刚飞回来休息的老鹰。

2、右臂朝上，双臂在胸前交叉； 深呼吸，肘部弯曲，手掌向前举起，双手手掌相对； 手掌不能完全接触时，先接触指尖，背部肌肉再伸展，就能轻松“击掌”了。

3、身体冷静后，抬起左脚，经过右腿前，将左脚背挡在右小腿上； 双膝稍微弯曲，上身稍微向前倾斜，臀部向后稍微翘起，整个身体的中心放在右腿上； 如果单脚站立后身体仍不稳定，可以用左脚脚尖轻轻接触地面以保持平衡。

4、呼吸平稳，保持这个姿势1分钟后，换左脚支撑身体。 重复以上动作。

5、两侧各做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。

减肥瑜伽动作6：踮脚蹲马步

练习部位的肩膀、大腿、臀部。

1、自然站立，双脚分开，腹式呼吸3次，逐渐平复情绪。

2、双手向前平举至肩高，手指并拢，手掌朝下； 肩膀和上半部背部肌肉紧张，手臂尽量向前伸出； 脖子要挺直，注意不要随着手臂的伸展向前弯，同时注意不要驼背。

3、冷静呼吸后抬起脚跟，只用脚尖触地支撑全身； 用这个姿势无法平衡身体的情况下，只要让脚后跟离开地面就可以了。

4、三个腹式呼吸后，扩胸收腹，向前，保持上半身整体直立状态，屈膝，身体慢慢下沉，坐下至大腿与地面平行，采取“下蹲马步”的形式。

持续5、30秒后恢复起始姿势，呼吸平稳后重复3次。