一天做多少个仰卧起坐适合减肥？

现在大部分朋友在工作的时候都会在办公室坐很久。因为缺乏运动，腹部脂肪越来越多。所以很多朋友会选择做仰卧起坐来减肥。长期正确做仰卧起坐，对腹部脂肪有一定的减肥作用。这里& amp#039;如何每天做仰卧起坐来减肥。

皮下脂肪可以& amp#039;不要通过局部运动来消除。开始锻炼腹部可能会收紧松弛的肌肉，让腹部看起来变小，但如果想减掉皮下脂肪，就需要配合有氧运动，比如跑步、快走等。

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但其实仰卧起坐的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不是有氧运动的范畴，大多数人做仰卧起坐，最多也就几十到几百个，时间不超过10分钟。运动时间太短，热量消耗低，达不到持续燃脂的条件。此外，过度仰卧起坐也会造成脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更结实，更不容易下垂。如果你正在减肥，可以考虑将每天1小时的单纯跑步(或其他有氧运动)改为跑步40分钟和各部位肌肉训练20分钟相结合，进行拉伸和放松。减肥效果会更完美。

大多数人练习仰卧起坐的方法都是错误的，以为越早越好。其实肌肉训练要缓一缓。如果你做仰卧起坐太快，你就赢了。#039;不依靠腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏是1-2-3起来，4放下，4秒左右一轮。这样可以充分锻炼腹肌，每天可以练30个左右。

所以，做仰卧起坐一定要保持正确的姿势。如果长期姿势不正确，不仅难以达到减肥的效果，还可能损伤腰椎和颈椎的肌肉，造成现有的疼痛。而如果想通过做仰卧起坐等运动来减肥，必须长期坚持才有效果。