如何减肥 腹部和腿部锻炼方法

肚子和腿是最容易发胖的部位。我们在评价一个人是否肥胖时，主要是通过肚子和腿上的肉有多少来判断。然而，为了减少它，大多数人不惜一切代价购买减肥产品。结果钱浪费了，效果还没看到。那么，什么才是正确的锻炼方法呢？

一、瘦肚子

1.放松，平躺在地上。双膝伸直并拢，慢慢抬起双腿，直至与身体成90度。坚持10秒钟，然后慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。

2.平躺在地上，头和肩膀着地。双膝并拢，慢慢将身体抬至肩膀离地，左手触碰右膝。然后，当你再次抬起时，用你的右手触摸你的左膝。这个动作每天重复10-15次。

3.身体回到初始位置，全身放松。然后深呼吸，开始慢慢呼气。中途呕吐后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺胸，慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。

4.右腿着地，站直。抬起左腿，大腿与地面平行。然后用手掌轻轻握拳，向左扭动身体，用右肘触碰左膝。然后换到相反的方向，这套动作每天重复10-15次。

二、瘦腿

1.试着把腿抬起来！保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到疲劳。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后双腿并拢。以10-15个动作为一组，做完一组动作后再逐渐增加运动量。

3.双腿脚踝交叉，同时屈膝。取仰卧位，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。

4.抬起你的腿，伸展你的膝盖交叉到天花板。尽可能抬起并伸展膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

瘦腹瘦腿最好通过运动来完成。不要随便买减肥产品。这些产品不但不起作用，还会损害你的健康。一点都不划算。以后不要被忽悠了。减肥还是要通过自己的努力。任何不努力得到的东西都是最没有价值的。