七大高纤维食品狂小肚

7大高纤维食品 狂减小肚子

冬天的寒冷，不知不觉地吃了太多的食物，过多的脂肪在体内堆积，身体越来越胖，身体越来越垮。 那么，吃得饱的同时不胖的食物是什么呢？ 我来介绍一下。

1、红薯

很多人觉得吃红薯会发胖，所以不吃。 其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反还能减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

每100克新鲜红薯只含0.2克脂肪，产生99千卡热量的热能，约为大米的1/3。 是优良的低脂肪、低热能食品，同时有效阻止糖类转化为脂肪，有利于减肥、健康。

红薯含有大量的食物纤维，在肠内不能被消化吸收，刺激肠，加强蠕动，通便排毒。

红薯用刷子洗净后放入蒸锅蒸煮，连皮食用，纤维质丰富，刺激胃肠蠕动的效果最好。

2、苹果

苹果含有特殊的果胶成分。 果胶是可溶性的纤维质，遇水会膨胀。 因此，吃苹果喝水会让你有饱腹感。 另外，苹果含有丰富的纤维质，能促进胃肠蠕动，有助于排便。

3、燕麦粥

燕麦除了纤维丰富外，还可以减少热量摄入，延缓胃肠排空时间，容易出现饱腹感。 另外，还可以增加粪便体积，缩短粪便滞留在大肠内的时间，避免肠道吸收残留毒素。 速溶燕麦片可以放入热豆浆中提取； 燕麦片可以加入水和喜欢的调味料做成燕麦片。

4、竹笋

竹笋的高纤维、低热量两大优点，受到营养过剩的现代人的欢迎。 把竹笋切成小块，用热水煮开后捞起，过冰水，吃的时候搅拌酱油和芝麻油等。

5、番石榴

石榴，又称芭蕉，是一级减肥食品。 石榴皮含有丰富的营养成分，建议不要削皮食用。 担心农药残留时，请放入温水中约10分钟，用流动的水冲洗。

6、芹菜

芹菜除了含有丰富的水分和纤维外，还含有加速脂肪分解、消失的化学物质，所以芹菜最适合减肥。 洗了芹菜柄就这样吃。 难以入口的情况下，请蘸酱。

7、香菇

比起香菇伞，香菇茎含有更多多样性的纤维。 另外，它所含的多糖和矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。