超市平价养颜神奇美食图

超市平价养颜的神奇食物(图)

在超市为自己选择好吃的食物时，你会注意什么？ 一个是必须理解。 那是营养标签。 打开超市食品的营养标签就像打开了饮食的营养指南，根据营养标识，合理选择食物，不仅有利于自己的健康，也能给自己美丽的脸增添很多色彩。

选择美味食物

TIPS :

Q：什么是营养标签？

A )营养标签是食品外包装上的营养表，是食品营养成分的信息和特性的说明。 根据我国《食品营养标签管理规范》的规定，企业首先必须标识能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等四种营养元素的含量，此外，营养标签上还可以标识钙、膳食纤维、维生素和矿物质的含量。 营养标签上的营养成分一般以100克(mL )或每道菜的含量表示，同时显示营养成分占营养标准(NRV )的百分比。

Q：如何看懂营养标签？

a )看营养标签并不难。 营养素的含量很好理解。 总之是营养素的参考值。 该百分比表示食品中的营养成分占人体每天摄入的此类营养总量的参考比例。 例如，人体每天饮食中的钠总摄入量为6克。 如果一种食品100克中钠的营养素参考值为20%，那么每吃100克此类食品，就意味着吃了1.2克盐。

五种营养成分为美丽保驾

当前，人们的食物消费需求由温饱型向营养健康型转变，越来越多的人把吃营养、吃健康作为首要要求，这就需要了解食品的营养特性，选择适合自己的保健品。 虽然了解标签上的营养标识代表什么还处于初级阶段，但只要有减肥、美容、防病等需求，营养标签就会给我们找到捷径，让我们的女人越吃越漂亮。

与热量达成协议

让肤色红润有光泽

的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏等都由蛋白质组成，摄入足够的蛋白质，不仅是维持身体新陈代谢、提高免疫力的关键，而且能调节血压，缓解贫血，使女性肤色看起来更红更有光泽。 成人每天摄入60~80克蛋白质，基本可以满足需求，但这些蛋白质1/3最好来自动物蛋白质，2/3来自植物蛋白质。

点击：肉制品、牛奶、豆浆、谷物饮料

错误的做法：不吃红肉

女性皮肤的健康，在很大程度上取决于血液循环的质量，取决于血红蛋白的充分供应。 血红蛋白的重要组成部分是铁离子，肉类中铁能被很好地吸收和利用，但素食吸收率难以保证。 所以爱美MM不排斥瘦肉，每天吃三四块牛肉、几粒鸡胗或少许羊肝有利于气血和容貌。

可选建议：

需要注意的是，在植物蛋白质中搭配谷物和豆类，蛋白质的利用率会更好，所以玉米豆浆、燕麦黑豆浆等比豆浆更有营养价值。

每日膳食

脂肪只在50克聚能里发挥好作用

“脂肪”一词容易让人联想起肥胖的身材、不健康的饮食、多种疾病的幕后黑手。 脂肪其实没那么差。 它是能量的重要来源，可以辅助吸收脂溶性维生素。 只是在每天的饮食中脂肪所提供的能量占总能量的比例不能超过30%，即50克。 否则，好的脂肪会发挥不好的作用。

点击：坚果、蛋挞、面包、饼干、馅饼、冰淇淋、薯片、饼干、奶茶

错误的做法：我喜欢含反式脂肪的零食

除了肉类脂肪含量高外，如果仔细计算每天摄入的脂肪总量，很多女孩都会超标。 这是因为女孩子对零食的嗜好。 不要小看平时吃的一盒冰淇淋、两块蛋挞和几张薯片。 能量会比一顿主食少。 近年来，反式脂肪的危害备受关注，但实际上这些食品除了坚果以外，还含有一定程度的反式脂肪。

可选建议：

也有业者在营养标签上把反式脂肪表示为“0”，这和材料表上明明写着“氢化植物油”，却掩耳盗铃一样。 买点心的时候，如果配料表上显示含有氢化植物油、起酥油、人造黄油、植脂末、奶油等会变成反式脂肪，美女要小心。

合理摄入碳水化合物

合理摄入碳水化合物可防青春痘

碳水化合物是能量(卡路里)的主要来源。 很多人把碳水化合物等同于“主食”，但不知道葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等碳水化合物糖类。 健康的人每天不能摄取150克(3两)以上的碳水化合物。 另外，摄取过多的糖分的话，会摄取损伤皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白纤维，加速皮肤的老化。

点击食品：牛奶、果汁、各种小吃

错误的做法：不吃主食

追求骨感美的女孩子一般用牛奶、水果、蔬菜代谢主食，热量较少，但这些食物由单糖或二糖组成，代谢快，没有饱腹感，结果往往会加倍吃热量高的食物。 一点主食都不吃的话容易低血糖和酮中毒。 其实适量摄取全麦、谷物、粗粮，不仅能让饮食更合理，还有助于胃肠蠕动，防止便秘和痘痘滋生。

可选建议：

加工食品、饮料、各种零食一般含有糖，多以麦芽、玉米糖浆、葡萄糖、浓缩果汁、麦芽糖、蜜糖、木糖醇、甜味剂等形式出现在配料表中。 你可能觉得木糖醇、甜味剂、麦芽、浓缩果汁不含糖或含糖量少，但实际上只是

名字好听一些，查查营养标签的碳水化合物一栏，一切就会真相大白。每日摄入低于6克钠每日低于6克钠可维持酸碱平衡钠通常说的“盐”，可以调节机体水分，维持酸碱平衡。盐分摄入过多，会促使血压升高，加速钙流失。过多的盐还会加重女性经前的种种不适，如脸部浮肿、腹胀、烦燥等，还会使身体渗透压升高，不利于皮肤保持水分和减少皱纹。中国营养学会建议每日食盐的摄入量不要超过6克。食品点击：饭店的菜品、各类零食时尚错做法：爱下馆子饭店的菜比家里烧的菜口味更浓郁的一个重要原因，就是调味料用的足，而且往往每道菜里都会加盐和糖。咸味和甜味有互相缓和的效应，虽然加盐很多，但加入糖后咸味就会变得柔和，再者鸡精中所含的钠是盐的一半，虽然吃者大呼味浓过瘾，其实盐分摄入要高出日常饮食许多。选购建议：买来的零食，要留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。尽量不要买盐津、盐焗、盐炒或有椒盐成份的食品，少吃咸味饼干、面包、豆干等。吃酸味蔬果吃酸味蔬果，维生素C摄入更保险维生素C有助于维持皮肤、黏膜、骨骼、牙龈的健康，可以促进铁的吸收，并有抗氧化作用。中国营养学会推荐维生素C每日摄入量为100毫克。食品点击：果汁、果味食品、果粒酸奶时尚错做法：拿果汁补维C自从维生素C被商家赋予了“美容养颜”的功效后，各类果汁就大受爱美女性追捧。但看一下果汁的营养标签，每100亳克果汁里维生素含量不过几毫克，除纯果汁外，含量多一些的，就能在配料表上发现加了维生素C，一片维生素药片才3分钱，而饮料要好几块。所以，维生素C最好还是通过吃酸味蔬果如山楂、鲜枣、橙子、柠檬、西红柿和绿叶蔬菜补更方便、更省钱，也更保险。选购建议：别迷恋果味食品和果粒酸奶的水果营养，除非你只为了口感好。这些食品的原汁含量大多在2.5%左右，几乎可以忽略不计。如果真想方便地补充维生素C，买瓶贵一点的100%纯果汁更明智。Beautytag“高级”食品冷眼看别盲目相信食品外包装的“高钙”、“脱脂”、“无糖”字样，仔细看看包装后面的营养标签，看看产品是不是达到了这些标准：高钙食品每100克固体食品中钙含量≥240毫克；每100毫升液体食品≥120毫克高纤食品每100克纤维含量达到6克以上脱脂食品100毫升液态奶和酸奶的脂肪含量≤0.5克；100克奶粉的脂肪含量≤1.5克低脂食品液态食品每100毫升的脂肪含量低于1.5克；固体食物每100克的脂肪含量低于3克。无糖食品严格讲没有无糖食品，只有低糖食品。只有糖(指所有的单糖和双糖)在每100克（毫升）食品中含量低于0.5克，才能被称为“无糖”。