干果煮粥补铁补血美容

桑葚干

桑葚干是水果中铁含量最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。 一般建议吃桑葚干煮粥。 每天吃一碗桑葚粥不仅补血，还有利于美容，但孕妇要谨慎使用。

紫葡萄干

紫葡萄是非常好的补血水果。 葡萄晒干晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。 另外，葡萄在晒干期间最大限度地保留了葡萄皮。 葡萄皮的营养含量远远高于果肉。 它还有助于保持葡萄干中稳定的营养素，包括铁、锌、锰、蛋白质和抗氧化物质。

桂圆肉

桂丸肉含铁量约为3.9毫克100克，水果中铁含量相当丰富，可用于贫血的食疗。 一般以煮汤、煮粥为宜。 但是桂圆肉是温暖的食物，不适合孕妇和孩子。

黑枣干

红枣中推荐最多的是红枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，是补血食品中最好的。 红枣中还含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，使机体对铁的吸收更有效。 但是红枣对消化不好，所以每天吃多是不好的。 另外，煮汤、煮粥吃比较好。