减肥瘦身方法

在我们周围几乎每天都听到减肥的故事。 减肥现在已成潮流，减肥衍生的产品业内也越来越多，但很多时候减肥效果还不理想，无法坚持下去，想了解更多关于减肥方法的知识，就用适合自己的方法减肥

减肥有各种各样的方法。 现在也有很多关于减肥的产品。 例如，减肥茶、减肥药都没有效果。 在这里，我们来看看几个有效的减肥瘦身方法。 我相信大家只要坚持下去，也会取得好的效果。

吃：控制每天的热量很关键

摄入热量的多少没有统一的标准，必须根据每个人的体重和活动量来计算。 人体所需热量因人而异，影响人体热量的因素主要有劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》这本书，健康的成年女性每天需要1800~1900卡路里，男性需要1980~2340卡路里。 其中，蛋白质摄入量占人体每日所需热量的10%~15%； 碳水化合物摄入量不得低于人体每日所需热量的55%； 脂肪的摄取量必须在每天所需热量的30%以下。 另外，每天不要摄取6克以上的盐。 请每天摄取16克以上的食物纤维。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果目标是减少脂肪，请将现在的体重(斤)乘以10、11或12 (10表示新陈代谢速度慢，11表示中等，12表示快)。 如果你的目标只是增加肌肉，你的体重乘以13、14或15。 13意味着新陈代谢速度慢，14是中等，15是快。

例如，体重130斤、新陈代谢速度中等的女性，就想慢慢增加肌肉，去除脂肪。 在这种情况下，她的卡路里的每日摄取量必须是13014=1820 (卡路里)。 新陈代谢速度快、体重200斤的男性，如果只是想增加肌肉的话，每天的摄取量应该是20015=3000 (卡路里)。 上面简单的公式对男性、女性也有效。

需要注意的是，如果你觉得减肥停滞不前，或者觉得很难实现目标，你可能需要调整卡路里摄入量。 调整量通常为50~100卡路里。

动：每周2-3次运动必不可少

从运动生理学的角度看，运动频率，即每周运动次数与运动的效果直接相关。

一次适量运动后，对肌肉(如肌糖元储备)和全身各器官系统的健身效果可保持一定的时间(数小时至数天)。 例如，运动后肌钙蛋白的浓度逐渐升高，第24小时达到最高点，然后逐渐减少。 因此，最佳运动频率必须在上次训练的效果还没有消失之前，通过进行第二次运动来掌握。 这样，每次锻炼的健身效果就会逐渐积累，达到提高体力和增进健康的目的。 否则，每次运动间隔时间过长，运动训练的连续性受到破坏，难以达到应有的健身效果，每次运动后容易出现肌肉酸痛、疲劳及部分运动损伤。

每周运动几次最减肥？

关于运动频率，美国运动医学会建议健康人每周健身2~5次。 第一次参加体育活动的人，运动频率很低，每周3次，每次15~30分钟比较合适。 此后，随着运动的进行和体质的增强，每周可运动3~5次，每次30~50分钟。 初学者容易犯的错误，是因为开始健身时热情高涨，为了尽快取得效果，会一口气每天锻炼，每次锻炼的强度也会变大。 这样一来，就会出现训练过度、短时间内疲劳、失眠、全身酸痛等症状。 在那里再停。 其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯，想要有健美的体魄，就应该坚持一辈子健身。 最佳的体型和健康状况，必须持续几个月或好几年。 逐步进行是最好的方案。

减肥的方法有很多，但不管什么方法，只要适合自己，并能坚持下去，就会有效果。 请不要发烧3分钟。 特别是在选择运动减肥的时候，要注意几个问题。 运动结束后要及时洗澡换衣服，避免细菌滋生。